* You are viewing the archive for the ‘Puslapis ir autorius’ Category

Brexit’as vagia mano pinigus, tuo tarpu man Lietuvoje gyventi per brangu

Onuškio dvaro griuvėsiai ir motociklas

Įžanga

Norėčiau šįkart pasidalinti pamąstymais apie Brexit’o žalą bei faktą, kad grįžti į Lietuvą per brangu.

Neplanavau tam daryti atskiro įrašo, bet berašant vieną pastraipą, pasirašė kelios.

P.S. tikslas nėra objektyviai apžvelgti kiekvieną kategoriją/skirtumą. Paliečiau tuos taškus, kurie man asmeniškai labiausiai krinta į akis.

Eikime prie esmės

Neseniai paskelbiau naujausią savo turto vertę.

Įdomu pastebėti tai, kad svarais turtas paaugo nepilnai 6 000£, tačiau litais viso labo 5 500Lt! Kitaip tariant, litas vertas daugiau nei vienas svaras 😉

Žinoma, taip skaičiuojant, tai euras 4x brangesnis nei svaras (nes eurais paaugo tik 1 600€).

Taigi, mano alga krito 22% nuo Brexit’o pradžios, t.y., kiek daugiau nei penktadaliu. Turint omeny, kad UK rinkoje teišleidžiu absoliučią mažumą, visa tai atsispindi mano portfelio vertėje.

Tie pinigai, kurie buvo investuoti prieš kritimą, liko apsaugoti, nes portfelio vertė kyla tiek, kiek krenta svaras. Deja, visos naujos investicijos geba įpirkti 22% mažiau.

(Čia taip pat atsakymas visiems, kurie nuolat klausia apie valiutos rizikas)

Kas bus toliau?

Jei vertintume tik pajamas iš darbo, o svaras nukristų dar 10%, man pasidarytų nuostolinga likti Londone.

Mažesnės išlaidos pragyvenimui bei praktiškai tokia pati alga verstų rinktis gyvenimą Lietuvoje.

Tačiau yra vienas didelis bet.

Mokesčiai Lietuvoje yra didžiuliai asmenims, kurie siekia finansinės nepriklausomybės. Pvz., UK 11 000£ akcijų pelno yra neapmokestinami, tada atskirai 2 000£ dividendų neapmokestinami, bei yra atskira suma palūkanoms (indėliai ir peer to peer skolinimas), kuri mano atveju maža – 500£ (nes dėl algos esu tarp aukštus mokesčius mokančių individų).

Ką turi Lietuva?

Juokingą 500€ limitą visoms trims kategorijoms kartu sudėjus! Pagal UK mokestinę sistemą galėčiau neišleisti nė cento gyvendamas kuklų gyvenimą iš investicijų. Tuo tarpu pagal LT taisykles, valstybei pastoviai reiktų atverti piniginę. Bei dar prisidėtų tas kvailas Sodros mokestis.

Suprantama, pajamos Lietuvoje yra mažesnės, todėl neapmokestinamos sumos turėtų būti mažesnės. Kaip bebūtų, originaliai vietoj 500€, turėjome 2 000€. Tai buvo puikus žingsnis į priekį. Deja, kažkaip sugebėjome žengti 4 atgal.

(O kas buvo prieš 2 000€? Jei akcijos išlaikomos metus ar ilgiau, tuomet 0% mokesčių. Žinoma, tai buvo per mažai, kiekvienas supranta.)

Lietuva neskatina žmonių taupyti

UK turi specialią sąskaitą. Tiesą sakant, net kelis jos tipus. Bet esminis dalykas tas, kad per metus galima įnešti iki 20 000£. Tai vadinama ISA. Nuo pinigų padėtų į tokią sąskaitą, niekada nereiks mokėti jokių mokesčių. T.y., tie anksčiau aprašyti limitai taikomi tik tada, jei pinigai laikomi kažkur kitur.

ISA limitas auga proporcingai ekonomikai/algoms. Pvz., pirmą kartą kai juo naudojausi, tai buvo viso labo ~11 000£. Šie metai pirmi, kai jis 20 000£.

Mano kuklia nuomone jis kiek didokas po paskutinio padidinimo. Taip nutiko turbūt todėl, kad būstas čia toks brangus, kad žmogus galėdamas įnešti tik 11 000£, niekad tam nesutaupytų (bei dividendų limitas buvo sumažintas nuo 5 000 iki 2 000£).

Lietuva ir vidurinė klasė

Vienintelis būdas turėti vidurinę klasę, tai leisti žmonėms turėti pakankamai pinigų. Net priešingai, dauguma žmonių yra morkos nesugebančios nei mesti rūkyti nei nepaimti greitųjų kreditų, todėl ne tik reikia suteikti tokius įrankius kaip lengvatos, ISA sąskaitos, bet dar skleisti reklamą/propagandą.

Pvz., UK esant, natūralu pamatyti reklamą Skype programoje su tekstu „Ar žinai, kad gali susigrąžinti mokesčius už tai ir tai?“, „Ar žinai, kad kiekvienas darbdavys privalo leisti kaupti pensiją privačiai?“ ir t.t. Paspaudus ant tokios reklamos nueinama į oficialų valstybinį puslapį, kur viskas trumpai ir aiškiai pateikta.

Pabaiga

Visad žiūriu optimistiškai į gyvenimą, kad ir kur teks gyventi po Brexit’o, man vis tiek bus gerai 🙂

Share

Ką išmokau apie investavimą po Brexit

brexit uk eu flags

Išaušus birželio 24tos rytui, patikrinau balsavimo rezultatus. Kilo panika, nes supratau, kad ryte akcijų rinka čiuoš žemyn.

Didžiausia klaida buvo, kad kažkodėl buvau įsitikinęs, jog Londono akcijų birža pradeda darbą 8:30. Tad kol prausiausi duše, praleidau progą uždirbti 25% (pagal atliktus sandėrius, nuplaukė apie 4500£)!

Bet po viską paeiliui.

FTSE100 išpardavimas (VUKE)

Jau ilgą laiką VUKE (ETF sekantis „geriausias“ 100 Jungtinės Karalystės akcijų) stagnavo. Kaina ne tik, kad nekilo, bet krito lyginant su pora metų atgal. Maža akcijų kaina sudarė didelių dividendų paradoksą. Be to, tikrai nesitikėjau tokių balsavimo rezultatų.

Taigi, matydamas situaciją, dar užsipirkau papildomai VUKE prieš balsavimą. Žinojau, kad yra papildoma rizika, nes būtent todėl jos pigesnės ir suteikia galimybę daugiau uždirbti.

Matydamas, kad kažkodėl kaina per daug nekrenta, o visą pirmą ryto pusvalandį pražiopsojau, akcijas pardaviau per du kartus. Visad yra gera strategija savo sandėrius dalinti į dalis. Jei visko neuždirbi, tai bent dalį. Lygiai tas pats galioja klaidos atveju. Tik dalis būtų praprasta.

Mano sandėriai su VUKE artėjant Brexit ir po (2016-07-17 kaina 29.68). Kai jau akcijų nebeturėjau, dar įkrito dividendai už jas (savininku reikėjo būti berods 2016-06-19).

Data ETF Veiksmas Kiekis Kaina Suma (£)
2016-04-06 VUKE Pirkti 83 27.3040 2271.23
2016-06-24 VUKE Parduoti 170 26.1983 4445.70
2016-06-27 VUKE Parduoti 163 27.1986 4428.37
2016-06-29 VUKE Dividendai - - 131.89

Pasaulio indekso svarais pokyčiai (VWRL)

Jau daug kartų minėjau, bet geriausią kaina pražiopsojau. Būčiau uždirbęs 25% vos per kelias dienas. Deja, klaidos investavime kainuoja, bet kita kartą būsiu geriau pasiruošęs.

Kaip tokia maža kaina atsirado? Labai paprastai. Indeksas laikinai krito 12%. Tuo tarpu svaras irgi krito, tačiau žmonės negalėjo to taip staigiai įvertinti, todėl rinkoje susidarė klaidinga kaina. Akcijų rinka pakankamai dažnai trumpu laikotarpiu išsikreipia.

Kad būtų vaizdžiau, štai galutinis dienos rezultatas. VWRL kaina doleriais krito 4%, tačiau tas pats indeksas prekiaujamas svarais kilo 4%. Taip nutiko todėl, kad svaras krito 8%. Vadinasi, kad visiškai nesvarbu, kokia valiuta jūsų įsigytos akcijos prekiaujamos. Akcijų kaina išreikšta svarais pasikoregavo atitinkamai pagal svaro kurso pokytį bei tai, kiek iš tiesų pasikeitė į indeksą įeinančių akcijų vertė.

Visad buvau tos nuomonės, kad pasirinkta valiuta nevaidina jokio vaidmens investavime. Dabar jaučiuosi daug labiau tuo užtikrintas, kai tai patyriau savo kailiu.

VWRL sandėriai (2016-07-17 kaina 51.52£)

Data ETF Veiksmas Kiekis Kaina Suma (£)
2016-06-21 VWRL Pirkti 45 45.3490 2045.71
2016-06-24 VWRL Pirkti 100 44.7460 4479.60
2016-06-27 VWRL Pirkti 100 47.6823 4773.23
2016-06-30 VWRL Dividendai - - 153.30

Pastebėjimai ir santrauka

  1. Valiutų rizika įsigyjant akcijas neegzistuoja (jei perkamas pasaulio indeksas).
  2. Norint pasinaudoti panika, reikia žinoti tiksliai, kada atsidaro birža 😉
  3. Neinvsetuoti į vienos šalies akcijų indeksą (šiuo atveju tai reiškia, kad daugiau jokio FTSE100). Taip pat, čia galima išimtis S&P500 indeksui. Pirma, jei jis kris, tai kris visa kita pasaulyje. Antra, 50% pasaulio indekso akcijų sudaro būtent tas pats indeksas. Trečia, S&P500 indekso ETF mokesčiai mažesni, o rezultatia geresni.
  4. Nuvertėjęs svaras leis įsigyti mažiau pasaulio indekso akcijų kiekvieną mėnesį, tad man gali tekti taupyti šiek tiek ilgiau iki finansinės laisvės.
  5. Taip pat, įsigijau pasaulio indekso akcijų Swedbank sąskaitoje už 4600€.
  6. Visos mano turėtos akcijos ženkliai pabrango. Taip nutiko todėl, kad pasaulio indeksai pagaliau nustojo laukti, kas čia bus su tuo balsavimu. Antra, svaro kursui kritus, akcijos išreikštos svarais kyla lygiai tiek, kiek pinigai nuvertėja.

 

Share

Šiemet vėl įveikiau Hackney pusmaratonį

Povilas po Hackney pusmaratonio finišo 2016

Trasa

2016-05-08 buvo karščiausia metų diena. Visi dalyviai buvo perspėti tiek el. paštu, tiek lenktynių dieną per garsiakalbius, kad niekas nesiektų pagerinti savo rekordų, bėgtų atsargiai ir būtinai nepamirštų gerti vandens.

Žinoma, beveik visiems tai buvo nė motais, tad pamačiau, ko dar buvau nematęs: apie 15 dalyvių, kuriems reikėjo rimtos medikų pagalbos. Pradžioje buvo vienas kitas, bet paskutinėse 3-5 myliose, pasipylė kaip grybai po lietaus.

Pats atbėgau kone 10 minučių lėčiau nei pernai. Ar dėl karščio, ar dėl kitokio pasiruošimo, nežinau. Tačiau džiaugiuosi, kad sugebėjau nėkart nesustoti, kad ir kaip norėjosi pailsėti. Laikas šiais metais 01:51:55 (pernai 01:42:23).

P.S. ant marškinėlių parašyta 2015 todėl, kad naujus marškinėlius gauni po finišo. Taigi, šiemet bėgau antrą kartą iš eilės tą pačią trasą.

Bėgimas UK

Iki kol atvykau į UK, bėgimą laikiau labai nuobodžiu ir beprasmiu sportu. Tačiau Londone pavyko atrasti jo teikiamą džiaugsmą ir naudą. Jis čia tiek populiarus, kad panašu, jog nepavyks sudalyvauti maratone šiemet – tiesiog patekti neįmanoma (nebent įsipareigojant surinkti didelę pinigų sumą labdarai).

Štai konkretus pavyzdys. Registracija į Londono maratoną vyksta vos vieną savaitę. 2017 metams vyko šių metų gegužės pradžioje.

Beje, čia ne šiaip sumoki 39£ ir ramu. Sumoki sumą tik tam, kad dalyvauti loterijoje. Jei tavo vardas neištraukiamas, tavo pinigai nuplaukia.

Lygiai ta pati problema su kitais maratonais, kurie pakankamai arti Londono. Kas ten nepatenka užima vietas visur kitur. Tad panašu, kad susigriebiau per vėlai, reikia bent metus iš anksto planuotis.

Taip pat, čia bėgimas populiaresnis nei kitose Europos šalyse. Manau, kad todėl, kad klimatas labai geras. Labai mažai karštų dienų. Žiemą temperatūra retai nukrenta tiek, kad būtų per šalta. Be to, labai daug tam idealiai tinkančių parkų. Parkrun (kiekvieną šeštadienį daugybėje parkų organizuojamas nemokamas bėgimas laikui) labai populiaru. Taip po truputį truputį ir išpopuliarėja.

Bėgimo teikiama nauda

  • Prideda sveikatos.
  • Surikiuoja mintis ir pravalo smegenis.
  • Puikus laikas klausytis audio knygos ar podcast’o.
  • Galima daryti bet kur ir bet kada.
  • Endorfinai jėga! (angl. runner’s high)

Marš visi bėgiot! 😉

Share

100 dienų meditacijos su Headspace

Headspace 100 dienų serijaMeditacija pastaruoju metu gauna itin daug dėmesio. Mano galvoje ji visad turėjo kažkokio paslaptingo žavesio.

Tačiau kiekvienas bandymas būdavo nesėkmingas. Niekaip „nepagaudavau“, kur čia visų matoma nauda.

Man asmeniškai rašymo meditacija veikia daug geriau, t.y., kai tiesiog rašai ant popieriaus viską, kas tik šauna į galvą.

Pažintis su Headspace

Su programa supažindino bendradarbis. Išmėginau pirmas nemokamas 10 sesijų (kartoti tas pačias sesijas galima neribotai, tačiau visos kitos lieka užrakintos).

Patiko, tačiau nebuvau pasiryžęs mokėti 59,88 £ (75,77 €) už vienerių metų prenumeratą (angl. subscription). Kaip beveik visos kompanijos daro, jei neįsigiji produkto tam tikrą laiką, pradeda siūlyti nuolaidas.

Kai kaina krito iki 44,91 £ (56,83 €), nusprendžiau, kad tai būtų puiki proga išleisti pinigus daiktui, kurio man galbūt nė nereikia 😉

Žinoma, būdamas programuotojas su bendradarbių diagnozuotu Obsessive Compulsive Disorder (jei žinote lietuvišką vertimą, parašykite komentaruose), negalėjau imti ir tiesiog įsigyti. Pradėjau nemokamų alternatyvų paiešką. Jų tikrai apstu, tačiau nieko panašaus lygio kaip Headspace. Šioje programoje pačios animacijos labai smagios:

Interfeisas gerai išdirbtas, kalbėtojo balsas patinka.

Gidinė (angl. guided) meditacija apima ne tik, kaip ir ką daryti, tačiau teoriškai paaiškina daugybę dalykų. Nurodo, kaip turi viskas vykti, kad natūralu, kad iškart neišeina.

Taip pat, Headspace yra suskirstyta į kategorijas. Pvz., Pasitikėjimas savimi, stresas, koncentracija (angl. focus) ir t.t.. Visų struktūra ir pratimai panašūs: 3 dalys po 10 sesijų. Tačiau kas kiek laiko užtinki tikrų perliukų, kurie išlieka naudojami pastoviai.

Priėjau išvadą, kad šiuo atveju, kiek moki, tiek ir gauni.

Kaip pradėti medituoti

Pradėjau nuo standartinių 10 minučių. Dabar darau 15 bei neketinu didinti šio skaičiaus.

Pabaigus seansą, mintys ir kūnas būna ramybės būsenos. Tad labai gerai daryti po darbo ar per pietus.

Deja, dažniausiai darau rytais, kas mano, kad ryte ir taip esame kupini energijos, susikaupę ir be streso, būtinai pamėginkit. Užtikrinu, kad pajusit skirtumą (taip, čia apie tave Aurelijau 😉 ).

Efektas šiek tiek primena 20-30 minučių nusnūdimą.

Jamam jautį už ragų

Programa veikia per interneto naršyklę arba telefone ir net Amazon’e (nė nežinau, ką tai reiškia, bet galima atsisiųsti). Už pabandymą niekas neįkas.

Pirmas komentaras parašęs, kad nori programos, gaus kodą vienam nemokamam mėnesiui (kurį aktyvuoti rekomenduoju po to, kai bus praeitos pirmos 10 nemokamos sesijos).

Negausiu jokios naudos dėl prisijungusių žmonių, tad dalinuosi šia patirtimi, nes pačiam pravertė ir patiko.

Nemokami mėnesiai „draugams“ gaunami, kai kasdien medituoji 15, 30, 90 dienų. Kas būna po 180 ar 365 dar tikiuosi sužinoti ateityje 🙂

Share

Interviu su manimi paskelbtas Debesylos tinklaraštyje

Kuris laikas neberašau apie save čia, tad bent kiti parašo 😉

Nuoroda į interviu.

Skanaus skaitymo!

Share

Parduodamas ClassifiedsRunner.com projektas

Dabartinis gyvenimo etapas

Ilgokai nerašiau apie save ir dabartinius tikslus, nes pasiekiau naują užimtumo lygį. Dabar pagaliau suprantu, kada iš tiesų reikia naudoti laiko valdymo technikas. Iki tol tai buvo tik vaikų žaidimas, tas pats, kas naudoti Dakarui paršuotą automobilį važiavimui į darbą.

Šiuo metu vis labiau linkstu link minimalistinio gyvenimo būdo. Siekiu kiek galima labiau „supaprastinti“ savo gyvenimą ir koncentruotis į vos kelis dalykus.

Pradinis sumanymas buvo, kad ClassifiedsRunner.com projektas būtų dalis mano finansinės nepriklausomybės. Tačiau pasikeitus gyvenimo filosofijai, noriu atsisakyti visko, ko nereikia. Tuomet galėsiu susitelkti ten, kur man svarbiausia.

Deja, tai reiškia, kad reikės didesnio kapitalo nei originaliai planuota. Kita vertus mano darbo pajamos išaugo, bei tikiuosi prisidėti dar 25% sekantį mėnesį. Jei viskas eis kaip per sviestą, tai galėsiu toliau skųstis tik per dideliais mokesčiais, nes esu labai biednas… 😉

Taip pat, atsižvelgiant į faktus išdėstytus viršuje – finansiniu požiūriu keletas tūkstančių eurų pelno per metus (pelnas dalinamas tarp dviejų žmonių) yra lašas jūroj lyginant su mano alga.

 

Žemiau pateikiamas originalus skelbimas, kuris buvo patalpintas uzdarbis.lt sveteinėje bei išsiųstas jau anksčiau susidomėjimą išreiškusiems žmonėms.

Parduodamas programinės įrangos projektas – C l a s s i f i e d s R u n n e r . com

ClassifiedsRunner skrajutės

Projektas gyvuoja penkerius metus. Nuo pat pradžių buvo pelningas, palaikymo kaštai labai maži.

 

Sprendimas įgyvendintas dviejų, ilgametę patirtį turinčių, programuotojų. Klientų kaita labai maža. Įdiegtas licencijų modelis, t.y., kasmet būtina iš naujo apmokėti už sistemą.

Statistika

Remiantis paskutinių dviejų metų informacija:

  • Apyvarta 7224 € per metus.
  • Pelnas 4900 € per metus.
  • Aptarnauta virš 100 fizinių ir juridinių klientų.

Apie sistemą:

Sistema geba įsiminti paieškos nuorodas ir nuolat tikrinti, ar buvo patalpinta naujų įrašų skelbimų portaluose.

Video kaip naudotis: https://youtu.be/TER1tYciz3g?t=1m54s. Svetainės adresas http://classifiedsrunner.com/

Programa naudojama prekių perpardavimui arba klientų paieškai. Pvz., automobilių perpardavinėtojai naudoja programą rasti pigias prekes; nekilnojamojo turto agentūros ieško naujų klientų pagal aptiktus būstų skelbimus.

Pardavimo sąrašas

  • Programinė įranga, jos išeities kodai.
  • Svetainė, logotipas.
  • Domenas.
  • Pašto dėžutės.
  • Du fiziniai serveriai, kuriuose talpinama programinės įrangos serverinė dalis, svetainė bei duomenų bazės.
  • 40 valandų konsultacijų visais su projektu susijusiais klausimais.

Reikalavimai pirkėjui

  • Užtikrinti įsipareigojimų vykdymą klientams iki jų sutarčių galiojimo pabaigos (maksimali klientų licencijos trukmė metai).

Pardavimo eiga

  1. Pasirašoma pirkimo – pardavimo sutartis.
  2. Išrašoma sąskaita faktūra avansui 2000 €.
  3. Sumokamas avansas.
  4. Migruojama sistema, serveriai ir pan..
  5. Išrašoma faktūra likusiai 5000 € sumai.
  6. Apmokėjus, perduodamos likusios dalys: pašto dėžutės, prisijungimai, išeities kodas.
  7. Visi ilgai ir laimingai gyvena 😉

Papildoma informacija

Visi pajamas, išlaidas, pelną įrodantys dokumentai ir ataskaitos bus pateiktos prieš pradedant pardavimo procesą.

Detalesnę informaciją galime suteikti el. paštu: info@classifiedsrunner.com arba suderinus susitikimą Vilniuje.

Pardavimo priežastys

Išaugome šį projektą, nebėra motyvacijos jį plėtoti. Norime pradėti kurti kažką naujo.

 

Kaina: 6 000 €

 

Pasiūlymas PDF faile.

Share

Pirmas pusmaratonis gyvenime įveiktas!

 Bėgimas Hackney pusmaratonis 2015Dar vis viską skauda, kažkodėl net galvą, nors bėgau sekmadienį ryte (2015-05-10). Galėjo jau vakar atsiskaudėt 😉

Pusmaratonio distancija 21,1 km. Oficialus laikas 01:42:23, tempas 04:47 vienam kilometrui.

Užėmiau 1763čią poziciją. Viso dalyvių buvo virš 10 000, įskaitant kitas distancijas, vaikus ir kitus 15 000.

Įspūdžiai

Bėgti, kai tave stebi žmonės, ploja, sveikina duodami penkis, laiko vandens butelius ar kažką saldaus užkąsti, yra ypatingai malonu! Motyvaciją nubėgti pakelia visai į kitą lygį.

Treniruodavausi visad be jokio vandens, tad kas keletą kilometrų esantys vandens punktai, kai žmogus tau paduoda atidarytą vandens butelį, tikrai labai padėjo. Akivaizdžiai jausdavau, kaip nuvargstu labiausiai prieš pat naują vandens punktą. Bei, kaip iškart po jo atsigaunu. Daugiausia vandens pildavau ant kūno ir galvos, todėl toks permirkęs nuotraukoje.

Taip pat, labai smagu būdavo vėliau tuos butelius mėtyti. Esmė, kad iš pusės litro dauguma sunaudoja 100-250 mililitrų, o tada tie buteliai visur skraido 🙂 Pataikyti į tam skirtus konteinerius pasirodo nėra taip lengva.

Pats organizavimas buvo puikus, kuprinę pridaviau ir atsiėmiau be eilių, vos kirtus finišą gauni medalį, tada maišelį su šiuom bei tuom, marškinėlius, bananą, vandens. Po viso šito ėjau valandą pagulėti ant nuostabios žolytės 🙂

Noriu bėgti dar!!! Tik ta nelemta pėda tegu nustoja skaudėti. Reiktų dabar jau maratoną 🙂

Per kančias į žvaigždes

Povilas Panavas Hackney half marathon 2015Nebūtų tai asmeninio tobulėjimo blogas, jei nepridėčiau keleto „moralų“.

Visada vertiname daiktus pagal tai, kaip sunku juos gauti. Kuo daugiau pastangų įdedame, tuo labiau džiaugiamės rezultatais. Ar tai būtų pusmaratonis, ar santykiai, ar paaušktinimas darbe, mūsų džiaugsmas priklausys nuo to, kiek dėl to stengėmės, kol pagaliau tai gavome. Net pasaulinė pinigų sistema remiasi tuo, kiek žmonės stengsis, kad uždirbtų tam tikrą kiekį pinigų arba, kad neišleistų jo.

Šis pusmaratonis ypatingas ne tik tuo, kad buvo pirmasis, tačiau koks sunkus buvo psichologiškai.

  1. Prieš pradėdamas ruoštis maniau, kad tempas 5:20 tokiai distancijai yra geras, tačiau žinodamas, kad treniruosiuosi mažesniais atstumais (juk nebėgsiu kas porą dienų pusmaratonio) nusprendžiau padidinti tempą bent iki 5:00. Kažkaip stebuklingai pavyko lengvai nubėgti 5, 6, 7 tada 8, 10 kilometrų su 4:50 tempu. Kaip visada, barjeras buvo mano galvoje.
  2. Likus 1,5 savaitės iki bėgimo, po eilinės treniruotės praėjus maždaug valandai, pradėjo skaudėti kairę pėdą, t.y., nebuvo jokio išorinio pažeidimo. Pradėjau šlubuoti net vaikščiodamas, todėl visiškai nustojau ruoštis. Ilgiausia distancija, kurią buvau nubėgęs buvo 12 km su 05:03 tempu kilometrui. Geriausias tempas 04:48, distancija 10 kilometrų.
  3. Atėjus lemtingai dienai, vis dar truputį šlubavau, bet sumokėjus 200+ Lt su viršum, jei reiks, tai ir šliaušiu iki finišo 🙂 Noriu pasakyti, kad buvau tvirtai pasiryžęs, kaip nors finišuoti.
  4. Pati bėgimo pradžia buvo gerai, nes prieš startą intensyviai pratampiau pėdą. Skausmo jutau mažai. Pradinės endorfinų dozės beveik visiškai leisdavo jį užmiršti, kol ties maždaug 5 kilometru prasidėjo sunkumai.
  5. Bėgant 7tą kilometrą, šlubavau, kol vienu metu teko sustoti ir vėl pratampyti pėdą, nes skausmas buvo per didelis.
  6. Toliau bėgti sekėsi gerai, kartais kiek pašlubuodavau, bet jau buvau tame fizinio nuovargio lygyje, kad daugiau ar mažiau galėjau vis tiek liepti sau bėgti.
  7. Po 16to kilometro nebegalėjau daryti posūkių, t.y., jei pėda dedama ne tiesiai, skausmas buvo per didelis.
  8. Apie 20tą kilometrą, visi išgirdo mane riebiai besikeikiantį ir beveik nugriūvantį, bet tempiantį koją paskui save toliau, kol vėl įsivažiavau ir pradėjau bėgti.

Kuprinė su Hackney pusmaratonio bėgiko numeriuAtkaklumas davė rezultatą. Originalus planas buvo nubėgti per 1:44:59, kai tikėjausi, kad galėsiu visas treniruotes atlikti. Tačiau nepaisydamas visų sunkumų nubėgau per 01:42:23. Kadangi buvo taip sunku, todėl esu patenkintas kaip bliūdas 🙂 Dabar dar, kad galvą nustotų skaudėt…

Taip pat, galiu pasidžiaugti, kad pagaliau išmokau nepersistengti pradžioje. Čia didžiausia visų klaida, ne tik pradedančiųjų. Pvz., 10 kilometrų nubėgau 2069tas. Visas lenktynias bėgau vienodu tempu. Tuo tarpu 306 žmonės nebeištempė tokio tempo ir juos pralenkiau, baigdamas 1763 pozicijoj.

Share

Kaip numečiau 3,8 kg per 2 savaites

Rytinis pabėgiojimas sningant

Šiandienos rytinis pabėgiojimas sningant

Viskas labai paprasta. Tereikia susidėlioti savo mintis ir toliau jau ridentis nuo nuokalnės.

Trumputė įžanga apie mano svorio kitimą

Atvykęs į UK svėriau 73 kg. Pradėjau intensyviai sportuoti ir priaugau iki 75,5 kg. Vis dar sportavau, bet pasyviau, tad svoris turėjo likti toks pat. Tačiau kažkaip pasiekė 78 kg. Tuomet atėjo „peak season“, t.y., 6 savaitės darbo iš eilės be laisvų dienų. Kai esi psichologiškai pavargęs, o darbe pilna saldumynų, tuomet jie dažnai pakeičia tavo vakarienę. Štai įpusėjo sausis ir svarstyklės parodė 79,6 kg. Tai buvo paskutinis lašas.

Kaip metu svorį

Pradėjau bėgioti 5 km triskart į savaitę iš ryto. Tai čia viso labo 30 minučių anksčiau atsikelti, o pats bėgimas vos 25 minutės. Po maždaug 1 km rankas išsitrauki iš kišenių, po pusantro nusiimi kapišoną, po poros kilometrų nusirengi džemperį. Jei šaltis jus stabdo, tai galit pirštines užsidėt, kepurę, tik kur paskui visa tai dėsit, kai sušilsit?..

Pietus nustumiu iki 15:00. Vakarienė 17:00, kurią sudaro obuolys ir apelsinas. Jokių papildomų užkandžių visą dieną: tik pusryčiai, pietūs ir mini vakarienė. Gerai jau gerai, savaitgalį su draugais McDonalds’e sudoroju didelį šokoladinį Milkshake’ą.

Štai ir viskas. Sunaudoju daugiau energijos nei organizmas įsisavina iš maisto, tad svoris tarsi savaime krenta.

Mąstymas

Pripažinsiu, pradžioj buvo šiek tiek keista jaustis truputį alkanam. Tačiau net prieš svorio metimą, šeštadienį arba sekmadienį nevalgydavau kokias 6-8 valandas iš ryto, tad buvau visiškai pripratęs. Po 1,5 savaitės tokio režimo, pradedi suprasti, kas yra tikras alkis, o kas viso labo norėjimas atidėlioti darbus ir įdėti ką nors skanaus į burną.

Pradėjau straipsnį tuo, kad svarbiausia psichologija. Kai matau pilną darbo virtuvę skanėstų, o iki pietų liko dar valanda, tai tiesiog pagalvoju apie savo presą ir sprendimas jau atliktas – jokios pagundos. Čia kaip su metimu rūkyti ar vartoti alkoholį. Jei žinai, kodėl tai darai, tuomet tavęs sustabdyti neįmanoma.

Begiojimas ryte – juk tai malonumas. Ne tik, kad sveikas lieki, bet dar ir visas laimingas ir žvalus nuo endorfinų antplūdžio. Taip pat, patiri tą malonų jausmą, kai tu anksti ryte esi mieste, kai dauguma žmonių dar miega. Na, pabaigai – sudegini kalorijų.

Svorio metimas, kaip viskas gyvenime, yra skaičių žaidimas. Nepatinka bėgioti? Vietoj 25 min. bėgimo galima eiti pasivaikščioti 1 h ir 10 min. Sudeginsite tiek pat kalorijų nė nesuprakaitavę. Dabar dar pasakykite, kad neturite tiek laiko per dieną. Pfff… Taip ir sakykite, kad turite nulinį norą mesti svorį.

Manau, kad būtų klaida rimtai sportuoti, norint mesti svorį. Esu daug kartų rimtokai sportavęs ir tik šiaip palaikęs formą. Kai pradedama rimtai sportuoti, apetitas išauga iki dviejų kartų. Tuomet tu jauti ne šiaip alkį, bet tu privalai valgyti ir užkandžiauti, nes tiesiog tavo organizmas net ramybės būsenoje degina kalorijų 1,5 karto daugiau.

Taip pat, sportuojant pradeda augti raumenys. Kas dabar atseks, ar nenumetėt svorio, ar numetėt tiek, kiek priaugot raumenų, todėl svoris nepakito?

Svarbiausia, laiku pradėti

Pabaigai pridursiu, kad susirūpinau labai anksti kilogramais. Taip kiekvienas turėtų elgtis. Kai pasakiau žmonėms, kad metu svorį, vieni klausė „kodėl?“, kitas kolega, nežinodamas, kad metu svorį pasakė, kad atrodau „skinny“ (per plonas). Tada pasakiau, kad numečiau 4 kg per 2 savaites. Nesupratęs, kad savo noru, pradėjo sakyti, kad turėčiau nueiti pas gydytoją pasitikrinti. Visa tai pasakoju todėl, kad geriausia strategija yra nepriaugti svorio, o ne mesti, kai jau sveriate 100+ kg. Tada jau būna sunku, nes jūsų energingumas apribotas, kelias iki liekno kūno toks tolimas. Tuo tarpu dabar, kas čia numesti tuos 4-6 kilogramus? Vienas juokas 🙂

Kas toliau

Noriu numesti svorį iki 73 kg, tuomet pradėsiu sportuoti. Rytinis bėgiojimas 3 kartus per savaitę ir kasdienis važiavimas dviračiu maniakišku greičiu į darbą degina kalorijas, bet nėra „tikras“ sportas. Tai tiesiog malonumas.

Šiandien (2015-02-02) sveriu 75,4, tad viso jau numečiau 4,2 kg, liko vos 2,4 kg. Tikiuosi, kad per ateinančias porą savaičių, pavyks tai pasiekti.

Share