300+ nuostabių nemokamų dalykų internete

Nemokamos nuotraukos internete

Nemokamos nuotraukos internete

Noriu užtikrinti, kad pro jūsų akis nepraslydo ši nuoroda: 300 awesome free things.

Siūlau peržiūrėti visą sąrašą ir išmėginti dalykus, kurie sudomina.

Ką jau spėjau patikrinti

Nuorodos nemokamoms nuotraukoms ir paveiksliukams. Jų dėka labai greitai galima rasti puikių nuotraukų, kurias galima naudoti komerciškai bei nebūtina nurodyti autoriaus. Skiriasi nuo Creative Commons ar kitų tuo, kad ten dedamos tik kokybiškos ir puikios nuotraukos, tad galima rasti norimą akimirksniu.

Neribota debesijos vieta (angl. cloud). Išmėginęs https://www.hive.im/, likau nusivylęs. Skaičiau iš anksto apie tokius apribojimus kaip galėjimas kelti vienu metu tik 30 failų. Negalėjimas įkelti iškart viso katalogo išsaugant struktūrą (t.y., kad viduje esantys katalogai irgi susikurtų). Tačiau pamėginau padaryti nuotraukų atsargines kopijas. Pirmas katalogas pavyko, bet reikalavo rankinio darbo: sukurti katalogą, pertempti nuotraukas iš perkeltų į serverį sąrašo (angl. transfers). Mėginant antrą katalogą, nutiko keistas dalykas, kelios nuotraukos pasidarė baltos, dar vienos maždaug pusė balta. Pamėginau ištrinti viską ir mėginti dar kartą. Tačiau hive.im susipranta, kad tai tos pat nuotraukos ir iš naujo jų nekelia. Tačiau galbūt kai kam neribota debesija pravers.

Tiesa, tai vos pernai paleista paslauga, tad natūralu, kad nėra dar išbaigta.

Automatinis logotipų generavimas. Jūs tik pažiūrėkit į per 1 minutę sugeneruotą variantą iš https://withoomph.com.

Nemokamas logotipo kūrimas

Nemokamas logotipo kūrimas

Paprastai logotipas kainuoja bent 100 Lt. Pačiai pradžiai galima turėti tiesiog tokį, kai jau matysis, kad verslo idėja teisinasi, galima bus ir įmantresnį susikurti.

Puikūs muzikiniai produktyvumo fonai. Kai reikia susikaupimo ar tiesiog užgožti aplinkos triukšmą, šios svetainės nepakeičiamos: http://www.noisli.com/ ir http://defonic.com/. Naudoju kasdien. Pirmoji nuoroda patogesnė, tačiau darbe veikia tik antroji.

Rašybos ir skyrybos tikrintojas. https://www.grammarly.com leidžia įdiegti įskiepį į naršyklę ir tikrina jūsų tekstą Facebook’e, WordPress’e ar bet kur kitur. Taip pat, galima tiesiog rašyti paties Grammarly puslapyje ir tą tekstą persikelti, kur norite. Žinoma, veikia tik anglų kalba. Privalumas tas, kad randa daug daugiau klaidų lyginant su tradicinių naršyklių tikrinimu (angl. spell check).

Užsiundžius ant naujausio mano angliško straipsnio rado apsčiai klaidų. Dauguma labai žioplos, tačiau naršyklės tikrintojas jas pražiopsojo.

Dalykai, kuriuos naudoju nuo seno

Dropbox. Nepakeičiamas įrankis, kuris leidžia mano failus pasiekti tiek namie, tiek darbe, tiek telefone, tiek per interneto naršyklę. Be to, leidžia paspausti dešinė pelės klavišą ant bet kurio failo ar katalogo bei sugeneruoti nuorodą, kurią nusiuntus draugui, jis galės pasiekti ir peržiūrėti tuos failus. Taip pat, nepakeičiamas, kai norima pasidalinti ekrano nuotraukomis (angl. screenshot). Tereikia laikyti Clr klavišą, kai spaudžiamas PrintScreen.

Evernote. Visi mano einamieji darbai, užrašai, priminimai, tikslai, tekstai kaip kažką padaryti, svarbi informacija ir pan. saugomi šioje programoje. Kuo daugiau visko į ją talpinu, tuo produktyviau viskas einasi, nes yra centrinė vieta, kur viską galiu rasti.

Be to, turi įskiepį interneto naršyklėms, kuris labai greitai leidžia perkelti el. laiškus iš gmail.com ir atsakyti į juos vėliau. Žinoma, lygiai taip pat, leidžia įsikelti bet kurį straipsnį iš interneto ir perskaityti jį vėliau. Galimybių labai daug, sunku nupasakoti keliais sakiniais.

Nemokamas failų iki 2 GB persiuntimas. Dažnai tenka dalintis failais didesniais nei 20-50 MB, kurių nepraleidžia pašto serveriai, WeTransfer svetainė išsprendžia šią problemą.Tiesiog nueinate į svetainę https://www.wetransfer.com/ ir siunčiate failas. Nereikia nė registracijos.

Svetainė gali nusiųsti nuorodą į jūsų nurodytą el. pašto adresą, ją gavęs asmuo, galės atsisiųsti failus. Taip pat, galite tiesiog pasiimti nuorodą ir patys ją perduoti.

Nemokami kursai internete. Esu baigęs jau keletą Coursera kursų. Temų pasirinkimas platus, rekomenduoju išbandyti.

Dar ten visko daug yra

Paminėjau tik keletą dalykų, kuriuos spėjau išmėginti. Primygtinai rekomenduoju peržvelgti sąrašą ir pasilengvinti gyvenimą.

Share

Knyga. TYLA: introvertų galia pasaulyje, kuris nesiliauja kalbėjęs – Suzan Cain

Susan Cain. Tyla Introvertų galia pasaulyje, kuris nesiliauja kalbėjęs

Susan Cain. Tyla: Introvertų galia pasaulyje, kuris nesiliauja kalbėjęs

Verta pradėti nuo to, kad apytiksliai pusė žmonių yra intravertai, kai kita puse – ekstravertai. Taigi, pusei pasaulio ši knyga privalomas skaitinys, kitai taip pat :). Jei visi ją perskaitytų, manau, kad pasaulis taptų geresniu.

Knyga padėjo geriau suprasti savo intravertiškąją pusę. Paaiškino, kiek tai paveldima, kiek formuojama aplinkos faktorių. Gausu patarimų, kaip „apsimesti“ ekstravertu ir, kada tai verta daryti. Kartu geriau pradėjau suprasti aplink esančius ekstravertus bei kaip su jais elgtis.

Kiekvienas pateiktas faktas paremtas psichologiniu eksperimentu ir/ar tikrais gyvenimo pavyzdžiais.

Vieno aprašyto eksperimento pavyzdys. Jerome Kagan stebėjo vaikus nuo gimimo. Vos jiems gimus, patikrinęs, kaip jie reguoja į triukšmą, šviesą ir pan., gebėjo nustatyti tiksliai, ar vaikas užaugęs bus intravertas ar ekstravertas. Metodo esmė ta, kad intravertai jautriau reaguoja į viską: garsus, šviesas, spalvas. Todėl jiems reikia mažesnės aplinkos stimuliacijos. Kitu atveju, jie tiesiog perkaista ir jiems reikia pailsėti. Tuo tarpu ekstravertai kūdikiai išlieka ramūs ir mažai reaguoja. Todėl paaugus, jiems reikia didesnės aplinkos stimuliacijos, kad pasiekti tą patį efektą.

Žinoma, tai nereiškia, kad vien genai tai nulemia, bet genetinis veiksnys privalomas. Smegenų dalis vadinama amigdala daug aktyvesnė pas intravertus.

Taip pat, knyga sugriauna keletą mitų. Pvz., atrodytų, kad ten, kur reikia bendrauti, ekstravertai turėtų turėti pranašumą, bet taip nėra. Geriausi pardavėjai būna intravertai. Jie daro tai nuosekliai, įgauna klientų pasitikėjimą ir pasiekia geresnių rezultatų. Į priekį patekti gali tik tie ekstravertai, kurie iš esmės turi introvertišką savybę: gebėjimą ilgą laiką išlikti susitelkę ties viena užduotimi.

Tą puikiai iliustruoja šis eksperimentas. Pakviesta grupė žmonių, kiekvienam asmeniui reikia įveikti 5 užduotis. Skaičiuojamas laikas per kiek užduotis įveikiama arba kada pasiduodama. Kiekviena užduotis vis sunkesnė. Kaip galima tikėtis, ekstravertai geriau pasirodė 1 ir 2 užduotyse (nors jau ir antroje, daug intravertų pranoko ekstravertus). Tuo tarpu, kitose užduotyse intravertai pasirodė žymiai geriau. Svarbu paminėti tai, kad intelekto koeficientas (IQ) buvo vienodas abiejų grupių. Būtent tai dar kartą parodo, kaip gyvenime svarbu kiti veiksniai nei protiniai gebėjimai.

Tekste gausu naudingų žinių ir praktinių patarimų. Pradedant tuo, kada intravertas vadovas geriau tinka, kada ekstravertas, baigiant tuo, kaip elgtis su intravertais vaikais.

Privaulumai:

  • Įdomu ir lengva skaityti;
  • Praktiškos žinios ir patarimai;
  • Visi pastebėjimai remiasi atliktais moksliniais tyrimais.

Trūkumai:

  • Nėra.

Knyga keliauja į rekomenduojamų sąrašą (Angliškas knygos pavadinimas: „Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking“).

Galutinis įvertinimas: 10

 

Share

Knyga. Taikinys – Deividas Baldačis

Knyga. The Target - David Baldacci. Taikinys - Deividas Baldačis. Atsiliepimai, apžvalga.

Knygos The Target – David Baldacci apžvalga

Tai trečioji „Robie Will“ serijos knyga (angl. The Target). Prieš tai buvau skaitęs antrąją (angl. The Hit).

Knygos struktūra bei įtraukimas į siužetą tokio paties lygio kaip praeitos dalies. Įdomu skaityti. Pati pradžia knygos skystoka, nes pagrindinių veikėjų elgesys šiek tiek prasilenkia su jų pieštu psichologiniu portretu. Mano supratimu, turėjo kitaip elgtis herojai.

Tačiau knyga sugeba išlaikyti dėmesį ir kuo toliau, tuo darosi įdomesnė.

Sunkoka aprašyti grožinės literatūros fantastinę knygą, neatskleidžiant detalių. Veiksmo užtenka, pabaiga patiko, istorija išlaiko skaitytojo dėmesį.

Darausi vis didesnis kritikas, tad kaskart norisi skaityti kažką geresnio ir geresnio. Tad knyga patiko, bet skirti aukšto įvertinimo neišeina. Tiesiog, trūksta kažko, kas išskirtų ją iš minios. Šiais laikais yra daug gerų autorių. Deivid Baldacci tikrai vienas iš jų. Tačiau tai nėra kažkuo ypatingas tekstas.

Jei norite kažko lengvo, kas sudomina ir maloniai atpalaiduoja, geras skaitinys.

Apie autorių: italų kilmės, baigė teisės universitetą ir kurį laiką dirbo pagal specialybę. Laisvalaikiu rašė, tą darė jau nuo mažens, kai mama įdavė jam pirmąją užrašų knygutę.

Per karjerą parašė daug populiarių knygų (angl. bestseller). Išpopuliarėjo su knyga Absoliuti valdžia (angl. Absolute Power). Pagal ją buvo pastatytas filmas, kuriame vaidino Clint Eastwood.

Galutinis vertinimas: 8

Share

Svorio metimo metodas ir nauda (kaip numečiau 7,2 kg per 6 savaites)

Svorio metimui reikia sveiko maistoRašiau apie svorio metimo pradžią ir motyvaciją: „kaip numečiau 3,8 kg per 2 savaites“. Šįkart, apie tai, ką pajutau ir supratau per tą laikotarpį. Taip pat, apie sutiktas kelyje kliūtis.

Šiandien (2015-02-27) yra lygiai 6 savaitės, kaip metu svorį ir pagaliau pasiekiau norimą: 71,4 kg (tikslas buvo 72kg). Tiesa, čia svoris papietavus, ryte rodė 70,2 kg. Viso numesta 7,2kg.

Tiek nesvėriau daugiau nei 10 metų. Taip pat, niekad nebuvau storas, svoris laikėsi apie 73 kg, tad mesti nuo 78,6 kg nebuvo sunku. Čia slypi dar vienas patarimas. Svoriu susirūpinti reikia ne tada, kai jau turite virš 15 kilogramų viršsvorio, bet tada, kai jis pradeda kauptis. Tiesiog taip lengviau.

Savaitę užstrigau ties 72 kg

Vieną savaitę svoris nekrito, tad pradėjau ieškoti priežasčių:

  • Norėdamas paskaninti maistą, pradėjau dėti daugiau priedų, pvz. sviesto į ryžius, razinų. Šiek tiek daugiau susiruošdavau salotų pietums. Tokiu būdu, padidinau suvalgomo porcijas.
  • Pradėjau labiau vertinti maistą ir daugiau kramtyti. Spėju, kad tai padeda geriau įsisavinti kalorijas.

Norėdamas vėl grįžti į svorio metimo autostradą, tiesiog panaikinau visus paskaninimus. Nusipirkau ryžių 100 g pakeliuose vietoj 125 g. Iš esmės, tiesiog šiek tiek sumažinau maisto porcijas, kad grįžčiau prie buvusių.

Pasisvėriau po poros dienų, svoris vėl krenta.

Svorio metimo nauda

  • Geriau miegu. Mano virškinimo sistema yra jautri, todėl, kai vėliausias maistas būna valgomas 17:15 bei būna vos pora vaisių, išsimiegu daug geriau.
  • Manau, kad net imuninė sistema sustiprėjo. Bandė kabintis peršalimas keletą kartų, bet taip ir liko tik nosies šmurkščiojimu (žinoma, gali būti sutapimas. Tačiau paprastai rekomenduojama mažai valgyti sergant, taip leidžiant organizmui apsivalyti).
  • Ženklus produktyvumo padidėjimas. Paprastai gyvenu spurtais. Savaitę ar dvi intensyviai padirbu, tada savaitę dvi nieko nedarau. Kai pradėjau mesti svorį, ištempiau net 5 savaites. Be to, ne šiaip produktyvumo, bet mega produktyvumo! Dirbau daug darbe, po to programuodavau ir rašydavau namuose.
  • Daugiau laiko paroje. Reikia mažiau laiko maisto gaminimui. T.y., atėjęs iš darbo, jau neprivalau darytis vakarienės, valgyti ją ir plauti indų. Kas sutaupo mažiausiai valandą kiekvieną dieną.
  • Atsikračiau pomaistinio mieguistumo. Kadangi skrandis nebūna perpildytas, tad net tokie pietūs, kurie paprastai padarytų mane „per pilną“, to nepadaro. T.y., visad būnu baigęs valgyti tada, kai dar nesijaučiu visiškai sotus. Tai leidžia iškart grįžti prie darbų.
  • Labiau vertinu maistą: daugiau dėmesio skoniui, kramtau lėčiau.
  • Sustiprėjo disciplinos raumuo.
  • Sutaupyti pinigai. Mažiau suvalgai, mažiau perki.

Svorio metimo metodo santrauka

  • Pusryčiai 8:00 (avižiniai dribsniai su įvairiais riešutais ir džiovintais vaisiais, užpilti sojų pienu)
  • Sotūs pietūs 15:00
  • Labai lengva vakarienė 17:00 (du vaisiai)
  • Valgoma tik triskart per dieną, jokio užkandžiavimo
  • Triskart per savaitę ryte bėgama 5 km (galima pakeisti į 1,5 valandos pasivaikščiojimą)
  • Vengti miltinių ir pieno produktų
Share

Finansinės nepriklausomybės progresas (mano portfelis 2015-03-01)

Progreso fiksavimas ir sekimasKas mėnesį talpinsiu savo portfelio sudėtį ir galutinę mano turto vertę. Tai bus progreso sekimas.

Finansinis turtas

Mano turtas 2015-03-01 dienai yra 37 286,87 £ (168 907,64 Lt arba 51 417,03 €).

Finansinės nepriklausomybės progresas 42-48% („Galutinis atsakymas: man reikia 350 000 Lt, pageidautina 400 000 Lt.“).

Kitą mėnesį tikėtina, kad perlipsiu 50%. Antroji tikslo pusė visad būna lengvesnė, nes jau matai šviesą tunelio gale ir sugebi dar daugiau pastangų įdėti. Pasiekti tikslą esu numatęs 2017-07-07.

Swedbank portfelis

Swedbank portfelio sudėtis 2015-03-01

iWeb portfelis

IWeb ISA portfelio sudėtis

Share

Kaip investuoti siekiant finansinės laisvės

pinigai ir kiausiniai

Pasyvus indeksų fondas, kaip žąsis dedanti po vieną kitą kiaušinį, bet užtikrintai.

 Rinktis pasyviai valdomus fondai

Jei fondai valdomi aktyviai, t.y., egzistuoja kažkokia komanda, kuri stengiasi išrinkti kuo geresnes akcijas, jas laiku parduoti ir nupirkti, tuomet atsiranda papildomos išlaidos darbuotojams. Taip pat, padidėja rizika pradirbti pinigus. Žinoma, kartu atsiranda mažas šansas išlošti daugiau nei visi (indeksas).

Skaičiau „Investuok“ žurnale, kad tik 20% aktyviai valdomų fondų, sugeba aplenkti indeksų fondus, t.y., 4 atvejais iš 5 pasyvus fondas laimi. Turima omeny, kad tie fondai investuoja į tas pačias įmones, pvz., į S&P 500. Pasyviai valdomas fondas pirks visko atitinkamom proporcijom, aktyviai – mėgins atrasti geriausias akcijas.

Statistika svyruoja nuo vos 7 iki 40%. Kaip bebūtų, net jei tai yra vidurkis 23,5% – tai maža tikimybė, kad pasirinksite tinkamą fondą. Tiesiog, taip darydami prisiimate papildomą riziką. Puikus šaltinis dar mažesniems skaičiams pagrįsti: http://www.investologija.lt/LT/pirkimopardavimo-gaires/13/6/aktyvus-ir-pasyvus-investavimas/kuri-investavimo-strategija-geresne-moksliniai-tyrimai/

Dar kartą verta paminėti, kad aktyvų fondą pasirenkantys žmonės, padidina savo riziką uždirbti mažiau 4 kartus. Be to, net jei pasirinks tinkamą fondą, tinkamam laikotarpiui, gali pasiekti techniškai didesnę grąžą, kuri tarkime bus 0,25%, kuri visiškai nepasijaus, tad kam rizikuoti, sukti galvą ir naktimis nemiegoti?

Indeksų fondai, tokie kaip viso pasaulio, investuoja į daugybę akcijų iš karto. Todėl diversifikacija yra didžiulė. Galima investuoti vos į vieną fondą ir jums nebereikia rūpintis niekuo daugiau, nes rizika jau išskaidyta.

Kodėl Vanguard fondai ir ETF

Vanguard fondai buvo įkurti kaip pelno nesiekianti organizacija. Jų struktūra yra patentuota ir fondas priklauso patiems fondo vienetų savininkams. T.y., kai perkate jų fondus ir etf, tuomet tampate ir pačio Vanguard akcininkais (šaltinis http://en.wikipedia.org/wiki/The_Vanguard_Group). Todėl jų esmė ne uždirbti sau, bet jums.

Labiausiai tai pasimato mažose fondo išlaidose. Jos vienos mažiausių rinkoje. Kadangi taikome į 7-8% metinį pelningumą ilgame laikotarpyje, tai mokesčių skirtumas tarp 0,25% ir 0,75% sudarys didžiulį skirtumą tarp to, kiek jums liks pinigų ir, kiek fondas pasiims. Štai lentelė, kas bus su įvairiais mokesčiais ir jūsų pinigais, jei investavimo suma yra 100 000 Lt, pelnas 7%.

Mokestis % 0.2 0.75 1
10 metų 180 776.21 172 568.07 168 947.90
20 metų 349 022.80 316 409.73 302 559.95
30 metų 673 854.80 580 148.57 541 838.79

Matome, kad vos po 10 metų skirtumas jau bus apie 10 000 Lt, vėliau jau dešimtys tūkstančių. Beje, ši lentelė puikiai iliustruoja ir sudėtinių palūkanų galę. Viso labo 100 000 Lt, papildomai neinvestuojama, o išauga į tokias sumas!

Pabaigai pridursiu, kad Vanguard yra populiariausia įmonė ir šiuo metu valdo apie 17,75% visų fondų (angl. mutual funds) ir ETF, kurių vertė 2,3 trilijono dolerių. Ši dalis tokia didelė, kad ji lygi dviejų artimiausių konkurentų dalių sumai.

Kur Lietuvoje investuoti Eurais į indekso fondus

Problema Lietuvoje yra ta, kad į Vanguard galima investuoti tik doleriais. Mano atveju, jau egzistuoja svaro valiutos rizika, nes daugiau nei pusė investicijų atliekama šia valiuta. Norėjau išvengti valiutos rizikos didinimo, todėl nusprendžiau surasti fondą, kuris darytų tą patį, ką Vanguard, bet būtų pasiekiamas Lietuvos investuotojams.

Peržiūrinėdamas fondus ir ETF per Swedbank platformą, atrinkau šiuos tris fondus (tikslas mažas mokestis ir plati diversifikacija, t.y., investuoti iškart į viso pasaulio akcijas):

Pavadinimas Trumpinys Išlaidos % (angl. ter) Perinvestuoja dividendus Minimalus mokestis
ISHARES CORE MSCI WORLD UCITS ETF IWDA.AS 0.2 Taip 80 Lt
ISHS WORLD ETF IWRD.MI 0.5 Ne 100 Lt
DB X-TR MSCI WORLD TRN INDEX XMWO.DE 0.4 Taip 70 Lt

Jau vien pagal išlaidų dydį, galime matyti, kad rinktis reikia IWDA.AS, kuriuo prekiaujama Amsterdamo biržoje. Taip pat, minimalūs mokesčiai yra labai dideli Lietuvoje, todėl svarbu, kad fondas pats perinvestuotų dividendus (dividendų politika keičiasi priklausomai nuo to, kurioj turto kaupimo stadijoj esate ir kaip dažnai galėsite investuoti vėl, plačiau apie tai kituose straipsniuose).

Minimalią sumą, kurią verta investuoti apskaičiuoju taip, kad įsigijimo mokestis turi būti ne didesnis nei 0,5%. Taigi, jei mimalus mokestis yra 80 Lt, tuomet reikia įsigyti fondo vienetų bent už 16 000 Lt. Taip būtent ir padariau.

Share

Šešeri metai su jumis

Dėkui, kad skaitote ir tobulėjate, kad užduodate gerus klausimus, leidžiančius man augti.

Šiek tiek statistikos: viso paskelbta 180 straipsnių, patvirtinta 936 komentarai.

Mano progresas į finansinę nepriklausomybė vasario 1 dienai yra 35 717,14 £ (157 869,76 Lt) . Tai sudaro 45,1% minimalaus plano (350 000 Lt) ir 39,5% maksimalaus (400 000 Lt).

Šiemet ketinu toliau daugiau rašyti apie investavimą ir finansinę laisvę.

Pabaigai, mano naujausias pasiektas tikslas: motociklo teisės ir pats motociklas (2015-01-31):

Honda CBF500 2005 Abs

Share

Kaip numečiau 3,8 kg per 2 savaites

Rytinis pabėgiojimas sningant

Šiandienos rytinis pabėgiojimas sningant

Viskas labai paprasta. Tereikia susidėlioti savo mintis ir toliau jau ridentis nuo nuokalnės.

Trumputė įžanga apie mano svorio kitimą

Atvykęs į UK svėriau 73 kg. Pradėjau intensyviai sportuoti ir priaugau iki 75,5 kg. Vis dar sportavau, bet pasyviau, tad svoris turėjo likti toks pat. Tačiau kažkaip pasiekė 78 kg. Tuomet atėjo „peak season“, t.y., 6 savaitės darbo iš eilės be laisvų dienų. Kai esi psichologiškai pavargęs, o darbe pilna saldumynų, tuomet jie dažnai pakeičia tavo vakarienę. Štai įpusėjo sausis ir svarstyklės parodė 79,6 kg. Tai buvo paskutinis lašas.

Kaip metu svorį

Pradėjau bėgioti 5 km triskart į savaitę iš ryto. Tai čia viso labo 30 minučių anksčiau atsikelti, o pats bėgimas vos 25 minutės. Po maždaug 1 km rankas išsitrauki iš kišenių, po pusantro nusiimi kapišoną, po poros kilometrų nusirengi džemperį. Jei šaltis jus stabdo, tai galit pirštines užsidėt, kepurę, tik kur paskui visa tai dėsit, kai sušilsit?..

Pietus nustumiu iki 15:00. Vakarienė 17:00, kurią sudaro obuolys ir apelsinas. Jokių papildomų užkandžių visą dieną: tik pusryčiai, pietūs ir mini vakarienė. Gerai jau gerai, savaitgalį su draugais McDonalds’e sudoroju didelį šokoladinį Milkshake’ą.

Štai ir viskas. Sunaudoju daugiau energijos nei organizmas įsisavina iš maisto, tad svoris tarsi savaime krenta.

Mąstymas

Pripažinsiu, pradžioj buvo šiek tiek keista jaustis truputį alkanam. Tačiau net prieš svorio metimą, šeštadienį arba sekmadienį nevalgydavau kokias 6-8 valandas iš ryto, tad buvau visiškai pripratęs. Po 1,5 savaitės tokio režimo, pradedi suprasti, kas yra tikras alkis, o kas viso labo norėjimas atidėlioti darbus ir įdėti ką nors skanaus į burną.

Pradėjau straipsnį tuo, kad svarbiausia psichologija. Kai matau pilną darbo virtuvę skanėstų, o iki pietų liko dar valanda, tai tiesiog pagalvoju apie savo presą ir sprendimas jau atliktas – jokios pagundos. Čia kaip su metimu rūkyti ar vartoti alkoholį. Jei žinai, kodėl tai darai, tuomet tavęs sustabdyti neįmanoma.

Begiojimas ryte – juk tai malonumas. Ne tik, kad sveikas lieki, bet dar ir visas laimingas ir žvalus nuo endorfinų antplūdžio. Taip pat, patiri tą malonų jausmą, kai tu anksti ryte esi mieste, kai dauguma žmonių dar miega. Na, pabaigai – sudegini kalorijų.

Svorio metimas, kaip viskas gyvenime, yra skaičių žaidimas. Nepatinka bėgioti? Vietoj 25 min. bėgimo galima eiti pasivaikščioti 1 h ir 10 min. Sudeginsite tiek pat kalorijų nė nesuprakaitavę. Dabar dar pasakykite, kad neturite tiek laiko per dieną. Pfff… Taip ir sakykite, kad turite nulinį norą mesti svorį.

Manau, kad būtų klaida rimtai sportuoti, norint mesti svorį. Esu daug kartų rimtokai sportavęs ir tik šiaip palaikęs formą. Kai pradedama rimtai sportuoti, apetitas išauga iki dviejų kartų. Tuomet tu jauti ne šiaip alkį, bet tu privalai valgyti ir užkandžiauti, nes tiesiog tavo organizmas net ramybės būsenoje degina kalorijų 1,5 karto daugiau.

Taip pat, sportuojant pradeda augti raumenys. Kas dabar atseks, ar nenumetėt svorio, ar numetėt tiek, kiek priaugot raumenų, todėl svoris nepakito?

Svarbiausia, laiku pradėti

Pabaigai pridursiu, kad susirūpinau labai anksti kilogramais. Taip kiekvienas turėtų elgtis. Kai pasakiau žmonėms, kad metu svorį, vieni klausė „kodėl?“, kitas kolega, nežinodamas, kad metu svorį pasakė, kad atrodau „skinny“ (per plonas). Tada pasakiau, kad numečiau 4 kg per 2 savaites. Nesupratęs, kad savo noru, pradėjo sakyti, kad turėčiau nueiti pas gydytoją pasitikrinti. Visa tai pasakoju todėl, kad geriausia strategija yra nepriaugti svorio, o ne mesti, kai jau sveriate 100+ kg. Tada jau būna sunku, nes jūsų energingumas apribotas, kelias iki liekno kūno toks tolimas. Tuo tarpu dabar, kas čia numesti tuos 4-6 kilogramus? Vienas juokas 🙂

Kas toliau

Noriu numesti svorį iki 73 kg, tuomet pradėsiu sportuoti. Rytinis bėgiojimas 3 kartus per savaitę ir kasdienis važiavimas dviračiu maniakišku greičiu į darbą degina kalorijas, bet nėra „tikras“ sportas. Tai tiesiog malonumas.

Šiandien (2015-02-02) sveriu 75,4, tad viso jau numečiau 4,2 kg, liko vos 2,4 kg. Tikiuosi, kad per ateinančias porą savaičių, pavyks tai pasiekti.

Share