* You are viewing Posts Tagged ‘įpročiai’

Įpročiai ir smegenų veikimas

Dar šiek tiek apie įpročius. Per matematikos pamokas, susidūręs su Pitagoro teoremos įrodymų, Matt Lavin nuotraukagalvojau, kokia prasmė kalti tą įrodymą atmintinai – juk svarbiausia mokėti pritaikyti žinias. Tos pat nuomonės buvau per matematinės analizės paskaitas universitete – sunkūs laikai. Kaip bebūtų, palaipsniui atsirado supratimas, kad tie įrodymai ne šiaip sau. Kad svarbu suprasti, o ne kalti. Darbe kasdien tenka matyti, kaip papildomas žinojimas apie tai, kaip kažkas veikia, padeda sukurti daug paprastesnius ir efektyvius problemų sprendimo būdus.

Tas pats galioja žinioms apie įpročius. Žinote, kaip išsiugdyti? Žinote, kokie išmokti poelgiai būtų geriausi jums? Svarbu žinoti, kaip veikia smegenys, nes tai leidžia suprasti vieną dalyką.

Kuo dažniau atliekate veiksmą, tuo labiau tikėtina, kad tai taps įpročiu, nes smegenyse neuronai bus sujungiami taip, kad tai bus labiausiai tikėtinas jūsų poelgis. Visada esam tam tikrai duomenų įvesčiai, smegenyse tai bus apdorota ir keliaus tam tikru keliu. Kuo dažniausiai rinksitės sąmoningai vieną ar kitą kelią, tuo dažniausia nesąmoningai jis bus vykdomas.
Pastaruoju metu, visad prisimenu šį faktą. Tai mane motyvuoja. Pvz., šįvakar tai jau trečias straipsnis iš eilės. Parašęs pirmą, galėjau grįžti prie filmų žiūrėjimo, nes juk vis dėlto tai tinginio savaitė (dalinu savaites, kai stengiuosi būti produktyvus bei, kai galiu tingėti be jokio sąžinės graužimo) bei turiu pakankamai straipsnių, kad skelbti kas savaitę. Pasvėriau mintyse už ir prieš. Lemiamas veiksnys buvo tas, kad nenoriu taip sujungti laidelių smegenyse, kad būčiau linkęs rinktis filmą ir per vėlyvą ėjimą miegoti.

Taigi, kai vėl kartojate blogus įpročius, neproduktyvumą, numetate savo tikslus į šalį. Ar tiesiog renkatės tarp Coca-Colos ir sulčių – atsiminkite, kad pasirinkimas svarbus ne tik dabarčiai, tačiau ir ateičiai. Kitaip sakant: parodyk, kas esi šiandien, pasakysiu, kas būsi po penkių metų. Prisiminkite, nuolatinis elgesys visad kartosis, tad rinkitės atsakingai.

Share

Aktyvių įpročių sąrašas

Francisco Antunes nuotrauka

Kaip išsiugdyti įprotį galite perskaityti čia. Šįkart apie mano aktyvius įpročius.

  1. Rytinė mankšta. Darau 50 atsispaudimų, atsilenkimų ir kojų pakėlimų (angl. leg lever).
  2. Dviračiu į darbą. Kad ir koks oras, važiuoju dviračiu. Taip ne tik taupau pinigus, bet atlieku mankštą. Kodėl dviratis yra pati geriausia transporto priemonė galite perskaityti čia.
  3. Kiekvieną rytą darbe pradedu nuo patikrinimo, ar pagrindinė programinė įranga gerai veikia, tada peržiūriu darbinį paštą, jei kas skubaus, tai padarau, jei ne – įsimetu kaip darbą į Evernote. Tada ateina laikas peržiūrėti mano GTD sistemėlę (Evernote). Peržiūriu darbų sąrašus pagal kontekstą – padaryti šiandien, laukių atsakymo ir t.t. Asmeniniai ir darbo reikalai yra atskirti.
  4. Einu pasivaikščioti prieš pietus darbe. Nueinu apie 1,5 km, pailsinu smegenis ir sudeginu apie 100 kalorijų.
  5. Dviračiu namo ir į dušą. Dušas yra žymeklis kitam įpročiui. Reikia kažkokio veiksmo (angl. trigger), kuris paleistų sekantį etapą.
  6. Dienos apmąstymas ir darbų peržiūrą Po dušo atsisėdu lovoje, paimu rašiklį ir pradedu rašyti mintis. Kartais tai atrodo kaip dienoraštis, kartais kaip darbų sąrašas. Galvoju, apie tai kaip jaučiuosi, kaip sekasi siekti tikslų, ką reikia padaryti.
  7. Pasiruošti pietus į darbą iš vakaro. Tai sutaupo laiko darbe, kurį sunaudoju pasivaikščiojimui. Taip pat, manau, kad tai sveikesnis maistas nei 80% to, ką valgom penktadieniais, kuomet arba užsisakom, arba važiuojam kažkur valgyti.  Be to, sutaupau vieną kitą svarą.
  8. Einu miegoti ne vėliau nei 22:45. Nėra tai įsišakniję, nes tik dabar berašydamas supratau, kad tai įprotis.
  9. Kiekvieną trečiadienį nubėgu bent 8 kilometrus. Puikus įprotis, kuris ne tik padeda palaikyti gerą fizinę formą, bet panaikina bet kokį susikaupusį stresą. Ech, tie endorfinai… kur jų galima nusipirkti? 🙂
  10. Kiekvieną šeštadienį ir sekmadienį darau „rimtą“ mankštą. Pratimų programas naudoju iš https://www.freeletics.com/en.
  11. Visą savaitės apsipirkimą atlieku šeštadienio pirmoje pusėje, t.y., dažniausiai daugiau nebeeinu į parduotuvę iki kito šeštadienio.
  12. Sekmadienį stengiuosi tingėti, kiek įmanoma daugiau.

Iš esmės, įpročiai vienintelis dalykas, kuris mus pakeičia. Visi kiti pasikeitimai būna laikini.

Kokie jūsų įpročiai? Kiek jie padeda jums? Daugiau galite sugalvoti jums kenkiančių ar pagelbėjančių įpročių?

Share

Keletas pastarųjų savaičių

Šįkart apie mano kasdienybę per pastarąsias savaites.

Sergu sergu sergu

Iš pastarųjų 5 savaičių, sirgau 2. Nespėju pasveikti, o jau vėl gavau priverstinio „poilsio“. Įdomiausia tai, kad tai nutinka būtent tuo laiku, kai būtų šaunu atsipūsti ir įveikti šūsnį darbų darbelių. Porą siaubingiausių ligos dienų būnu pasyvus – atsigaunu, o vėliau sutvarkau ir padarau daug užduočių.

Vėl pasijaučiau kaip studentas

Kelias dienas teko dideliais kiekiais spręsti fiziką. Niekad jos gerai nemokėjau, bet kol ji pakankamai paprasta, tai visai smagu. Pagalvoji – ne veltui turiu įgūdžius 😉 Reikalas tas, kad padedu artimam žmogui. Bėgo nuo vilko, pakliuvo pas mešką.

Įtampa

Kuo daugiau darbų, kurių negali tiesiogiai kontroliuoti, bet kartu jautiesi atsakingas už jų atlikimą, tuo daugiau streso. Bandau spausti daryti viską dabar pat, kad man būtų rami galva, bet taip nepavyksta.

Labiausiai padedantis dalykas yra visų užduočių, kurias turiu atlikti surašymas. Surašai, apytiksliai nustatai, kiek viskas truks. Tada nuo ko pradėti ir įtampos lyg nebuvę.

Kūrybiškumo pliūpsnis ir užgesimas

Esu užsibrėžęs tikslą, kiekvieną savaitę patalpinti po straipsnį. Maloniausia yra tuomet, kai įrašai parašomi į priekį. Tokiu būdu galima laisviau rinktis laiką, kada tai daryti ir temas, nes kai kurių parašymas užima ilgiau laiko, pvz., tenka paskaityti kitų straipsnius ar knygas, kad geriau įsigilinčiau.

Po ilgos pertraukos, vėl buvau sukaupęs parašytos medžiagos į priekį. Turėjau idėjų. Tačiau šiandien, pirmą kartą rašau straipsnį pačia paskutinę dieną. Būtent tada, kai turiu jį paskelbti. Minčių, kurioms užtektų turimų kelių valandų nėra. Todėl nusprendžiau parašyti apie save. Dažnai apie šį puslapį galvoju kaip „Asmeninį asmeninio tobulėjimo blogą“ 😉

Taupau taupau taupau

Kas nuolat skaitote blogą, žinote mano finansinius tikslus. Tad pasakysiu tik tiek, kad tapau lizingo bendrove ir įgyvendinti savo tikslus bus daug sunkiau. Sumokėjau sumą iškart, o man grąžins per ilgą laiką, mažomis sumomis.

Norėdamas vis tiek įgyvendinti užsibrėžtus tikslus, pradėjau ypatingai taupyti. Svetainėje www.kurdingopinigai.lt nuolat stebiu, kokios planuojamos šio mėnesio išlaidos, kurios paskaičiuojamos pagal vienai dieną tenkamą vidurkį. Ačiū už nuorodą tinginiui.

Labai apribojau išlaidas maistinių pramogų kategorijai: ledai, šokoladai, picos ir pan. Dėl to turbūt tapau sveikesnis 😉

Žinoma, nesu visiškas taupuolis. Išleidau pinigų akcijinėms prekėms, juk vis tiek jos bus sunaudotos anksčiau ar vėliau. Geriau sandėliuoti namuose nei už tai mokėti prekybos centrui. Tačiau galutinis išleistų pinigų rezultatas šį mėnesį, įskaitant absoliučiai visas išlaidas, yra 631.8 lt – maždaug trečdalis algos 😉

O tiems, kas atkirs, jog galvojimas apie taupymą, priveda prie mažesnių pajamų, pasakysiu taip: mąstau apie tai, kiek daug pinigų liko mano sąskaitoje, o ten skaičiai kaskart vis gražesni. 🙂

Ankstyvas kėlimasis

Dingo didžioji mano pagalbininkė rytais – saulė. Pasidarė daug sunkiau keltis, o dar jei kambaryje šiek tiek vėsoka… Taigi, teko pamiegoti ilgiau nei 7,5h per parą, net jei keldavausi vėliau nei turėčiau (tikslas: keltis 07:30 kasdien arba miegoti ne daugiau kaip 7,5h, kad vakare anksčiau patrauktų į lovą).

Kaip bebūtų, įprotis nepersimiegoti stiprus. Išgulėti lovoje ilgiau nei 8-9h sudėtinga. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad užmigti kartais užima nuo pusės iki vienos valandos iš minėtų devynių.

Skaitymas

Skaitymo įprotį išlaikyti labai lengva. Dažnai tenka skaityti prieš pat gulant į lovą, kai visi darbai padaryti, taip atitolinant trokštamą miegą. Kadangi kartelę iš 30 min. per dieną nuleidau iki 10 min., tai rezultatas toks, kad skaitau dažnai, bet po labai mažai. Kai skaitydavau po 30 min, tai per savaitę vieną knygą, o dabar tik per mėnesį. O laisvo laiko knygoms, kaip dauguma, randu mažai.

Tiek šįkart apie mane. Tikiuosi, jog buvo įdomu, jaukaus jums vakaro, mieli skaitytojai. 🙂

Share

Gyvenimo vaidmenys. Ką jūs vaidinate?

Dažnai net pasibaigus atliekamam veiksmui, mes vis dar elgiamės taip, tarsi jis tebevyktų. Ar teko jums patirti vieną iš žemiau esančių situacijų?

Ausinių nusiėmimas po ilgo laiko
Net po kelių minučių atrodo, kad ausinės tebėra ausyse. Jaučiamas tiek pats jų fizinis buvimas, tiek įspūdis, kad mus pasiekiantys garsai yra prislopinti.

Žvejyba
Ypatingai trunkanti daugiau nei vieną dieną. Tuomet užsimerkus matoma plūdė, miegant sapnuojamos žuvys. Patinka, nes užsimerkus visada kimba 😉

Ūkio darbai – bulvių kasimas
Tai „žiauriausias“ prisiminimas. Bet taip jau yra, kad po poros dienų kasimo, užsimerkus matau bulves. Daugybę bulvių: tiek mažų, tiek didelių.

Garsus šaukimas
Esate vakarėlyje, kur daug triukšmo. Jūs pasakojate draugams istoriją. Staiga, aplinka aptyla ir tik po minutėlės suprantate, kad šaukiate visa gerkle be jokio reikalo – visi jus puikiai girdi.

Įsijautimas į gyvenimą

Ar manote, kad tai galioja tik aukščiau paminėtiems dalykams? Galiu lažintis, kad patys žinote dar bent vieną tokią situaciją.

Pagalvokite, kas bus, jei įsijautėte į aukos vaidmenį? Į mažai uždirbančiojo vaidmenį? Į nelaimėlio vaidmenį? Į narkomano? Į plaukiančiojo pasroviui?

Ar prisimenate kaip reikia išsiugdyti įpročius? Reikia padaryti taip, kad kažkoks veiksmas vyktų autopilotu. Kaip atsikratyti įpročio? Nutraukti nuolatinio atlikimo grandinę.

Tai labai panašu į fizikinį inercijos dėsnį. Kūnas išlaiko rimties būseną arba tolygų judėjimą, jei nėra veikiamas jokių išorinių jėgų. Taigi, be papildomų pastangų ar išorinių dirgiklių, įsijautę į kažkokį vaidmenį, ji automatiškai stengiamės atlikti nuolat. Visa laimė, kad mes turime valią ir galime bet kada pradėti pokyčius arba atsverti mus stabdančias išorines jėgas (pvz., pesimistus).

Pasinaudokite tuo savo gyvenime

Jau kartą minėtas mano straipsniuose, angliškas posakis: „Apsimesk tokiu, kokiu nori būti iki tol, kol juo tapsi” („fake it till you make it”). Jei „apsimetate”, kad puikiai valdote savo laiką, tuomet tikrai tampate laiko ekspertu. Jei nuolat būnate tvarkingas, tuomet tampate tvarkingu žmogumi.

Įsijauskite į tokį vaidmenį, kokį tik norite. Pasirinkimas jūsų rankose.

Share

Pirmojo įpročių dešimtuko pabaiga

Išbandymų metas truko nuo balandžio 22 dienos iki gegužės 21 imtinai – lygiai 30 dienų. Žemiau pateikiu įpročių laikymosi ataskaitą.

Viskas užbraukta žaliai! Tiesa, techniškai kartais nusižengdavau šiam planui, pvz., paskaityti knygą pusvalandį spėdavau tik po vidurnakčio, kuomet jau prasidėjusi kita para… Bet svarbiausia disciplina, todėl tokius atvejus laikau sėkmingais.

Dabar apie kiekvieną įprotį atskirai, o pabaigoje, kaip man sekasi laikytis šių įpročių pasibaigus „įsipareigojimo“ terminui.

1. Mankštinuosi 3 kartus per savaitę. Laikymasis idealus, tačiau turbūt neverta labai stebėtis, nes anksčiau buvau pasiekęs reguliarią 7 dienų per savaitę mankštą. Ateityje praplėsiu tai iki 6 dienų. Ko pasimokiau iš praeities? Kad reikia ir pasyvaus poilsio, todėl ketinu planuoti laiką taip, kad sekmadieniais nereiktų nei mankštintis, nei šiaip ką nors dirbti.
Įvertinimas: 10/10

2. Kasdien skaitau po pusvalandį (knygą). 30 dienų bandymo metu laikiausi šio įpročio idealiai, jei atmestume techninius paros pažeidimus, apie kuriuos rašiau straipsnio pradžioje. Perskaičiau 4 knygas. Jei taip kiekvieną savaitę, tai teks lėkti į biblioteką ar knygyną, nes nebeliks ką skaityti 😉
Šiuo metu šį įprotį pakeičiau 10 minučių skaitymu per dieną (ačiū Dariui už puikų patarimą), nes laisvą pusvalandį dažnai sunku surasti.
Įvertinimas: 9,5/10

3. Atsikratau vieno kvailo įpročio. Eksperimentas pavyko nuostabiai. Iš mano kišenės neišbyrėjo nė 0,5 lito. Primenu, kad už kiekvieną nesėkmę įsipareigojau sumokėti 0,5 lt, manydamas, kad tai gali gerokai patuštinti mano kišenę. Tikėtinus nusižengimus skaičiavau dešimtimis. Pačiam sunku tuo patikėti, nes jo atsikratyti bandžiau jau 6tą kartą!
Įvertinimas: 10/10

4. Esu tvarkingas. Tvarkymuisi galo niekada nebūna, tačiau esu patenkintas šio įpročio laikymusi. Esu iš tų, kurie mėgsta tvarką, bet nenoriai tam skiria laiką. Stengiuosi palaikyti optimalų tvarkingumo/laiko santykį.
Įvertinimas: 10/10

5. Didinu finansinį išprusimą ir investuoju. Situacija tokia pati, kaip prieš 2 savaites: „Darau viską, ką parašiau originaliame straipsnyje, tačiau kažko trūksta. Progresas atrodo per mažas.“ Manau, kad viską dariau per daug paviršutiniškai ir per mažai įsigilindamas. Tai galima pataisyti sekančiame įpročių dešimtuke 😉
Įvertinimas: 8/10

6. Kasdien užkalbinu po nepažįstamą žmogų. Kaip ir prieš 2 savaites, taip ir dabar manau, kad tai sunkiausias iš visų uždavinių bei pareikalavęs daugiausia laiko. Dažnai suradimas „tinkamo“ žmogaus užtrukdavo iki 15-25 min. Kartais todėl, kad tiesiog nieko nebūdavo aplink, o kartais todėl, kad bandydavo sugrįžti baimė.
Pastebėjau, kad čia veikia paprastiems darbams tinkamas principas – apribok darbui skiriamą laiką ir padarysi jį greičiau. Arba kitaip: kiek darbui duodi laiko, tiek jo ir prireikia. Geriausia užkalbinti grįžtant iš darbo (pėščiomis užtrunku ~8 min.), tuomet nereikia papildomai apsirengti ir eiti į lauką. Ne darbo dienomis, laiką apribodavo susitarimai tam tikru metu susitikti ar kažką padaryti. Tokiu būdu labai greit viskas pavykdavo.
Taip pat pateikiu naujausią statistiką: tik 2 kalbinti žmonės iš 30 gyvena blogai, t.y. viso labo  6,7%! Šaunuoliai! Kuo daugiau pozityvių žmonių, tuo visiems geriau šiame mažame pasaulyje 😉
Įvertinimas: 10/10

7. Kiekvieną rytą keliuosi 7:30. Be jokių problemų keliuosi 7:30 arba miegu ne daugiau nei 7 valandas. Labai patinka šitas įprotis, ypač Vilniuje, kur langai į rytų pusę, tad atsikelti grynas malonumas. Tuo tarpu namuose, kur langai į vakarus, tą padaryti kur kas sunkiau. Todėl galiu teigti iš praktinės pusės, kad šviesa stipriai įtakoja mūsų miegą.
Įvertinimas: 10/10

8. Kiekvieną savaitę taikau po 2 patarimus iš knygos „Kaip susirasti draugų ir daryti įtaką žmonėms“. Taikau paviršutiniškai, dažnai pamiršdamas pirmuosius įpročius ir taikydamas tik naujausius (einamosios savaitės). Be to, apčiuopiamos naudos nepastebėjau.
Įvertinimas: 7/10

9. RSS naujienas skaitau tik 3 kartus per savaitę. Pirmadienis, trečiadienis, šeštadienis – dienos, kai galima atrasti tam laiko. Šio įpročio laikytis pavyksta idealiai.
Įvertinimas: 10/10

10. Puslapio statistiką peržiūriu tik pirmadienio rytą. Laikausi idealiai ir tuo džiaugiuosi. Galiu pacituoti tą patį, ką rašiau prieš porą savaičių: „Manau, kad kiekvieną savaitę dėl to sutaupau mažiausiai 30 minučių. Mano manymu, tai daugybė laiko!“
Įvertinimas: 10/10

Apibendrinimas

Galutinis įvertinimas matematiškai paskaičiavus yra 9,45. Manau, kad tai pribloškiantis rezultatas! Labai tuo džiaugiuosi ir jau planuoju sekantį dešimtuką.

Dabartinė situacija

Išlaikau visus įpročius išskyrus 8 (patarimų iš knygos „Kaip susirasti draugų ir daryti įtaką žmonėms“ taikymas), 6 (nepažįstamų žmonių kalbinimas) ir 4 (tvarkausi kartą į savaitę).

Patarimų iš knygos „Kaip susirasti draugų ir daryti įtaką žmonėms“ taikymas nedavė apčiuopiamos naudos ar malonumo, todėl atsisakau šio įpročio.

Žmonių nebekalbinu, nes tai reikalauja daug laiko, o dabartinė nauda menka. Didžiausias iššūkis buvo pralaužti ledus, toliau nėra prasmės laikytis šio įpročio.

Tikiuosi šį sekmadienį nepraleisiu tvarkos valandėlės, nes noriu būti tvarkingas žmogus.

Share

Dvi savaitės su 10 naujų įpročių

Kaip rašiau čia, nusprendžiau atnaujinti aktyvų asmeninį tobulėjimą keisdamas iškart 10 dalykų. Pirmiausia pamatavau savo jėgas: daugumą dalykų esu daręs anksčiau, o laiko viskam turėtų užtekti.

Labai svarbu yra prisiminti viską padaryti ir matyti progresą. Todėl pirmas dalykas, kurį padariau, buvo žemiau matomo kalendoriaus sukūrimas. Užtrukau apie 15 minučių. Tačiau kasdien peržiūrėdamas šį lapą sugebu atlikti visus iki vieno įsipareigojimus. O kur dar malonumas viską užbraukti žalia spalva. Kaip matote, pradžioje buvau praganęs žalią žymeklį 🙁

1. Mankštinuosi 3 kartus per savaitę. Labai malonus procesas. Ypač patinka sekmadieniais, nes tą dieną jos daryti nereikia 😉 Jei rimtai, tai džiugina mankštos duodama nauda.
Įvertinimas: 10/10

2. Kasdien skaitau po pusvalandį (knygą). Šį įprotį sunku išlaikyti, nes pusė valandos yra daug. Todėl kitą mėnesį darysiu, kaip pasiūlė Darius: kiekvieną dieną skaityti įsipareigosiu tik 10 minučių. Tokiu būdu turėsiu įprotį, kuris užtikrins, kad nuolat skaitau. Tuo tarpu trumpas laikas leis užtikrinti, kad jo laikausi net per pačias užimčiausias dienas.
Įvertinimas: 9/10

3. Atsikratau vieno kvailo įpročio. Sekasi idealiai. Kol kas iš mano kišenės neišbyrėjo nė 0,5 lito. Primenu, kad už kiekvieną nesėkmę įsipareigojau sumokėti 0,5 lt.

4. Esu tvarkingas. Tvarkymuisi skiriu tik valandą ar dvi per savaitę, tad kol kas dar kambaryje yra krūva daiktų, kurią reikia sutvarkyti. Tačiau darau tai, ką sau pažadėjau.
Įvertinimas: 9/10

5. Didinu finansinį išprusimą ir investuoju. Darau viską, ką parašiau originaliame straipsnyje, tačiau kažko trūksta. Progresas atrodo per mažas.
Įvertinimas: 8/10

6. Kasdien užkalbinu po nepažįstamą žmogų. Tai sunkiausias iš visų uždavinių, kuriuos užsibrėžiau prieš dvi savaites. Kalbinant pirmą žmogų, atrodė, kad balsas dreba. Labai jaudinausi. Tačiau dabar darosi vis lengviau ir lengviau.
Pastebėjau, kad šnekėdamas net su pažįstamais žmonėmis labiau pasitikiu savimi ir stengiuosi aiškiau dėstyti savo mintis. Dauguma telefoninių skambučių būdavo nemalonūs, dabar juos atlikti daug paprasčiau ir įdomiau.
Didžioji dalis žmonių reagavo teigiamai bei pakrovė mane energija. Žinoma, buvo ir tokių, kurie net į pasisveikinimą neatsakydavo. Kiti iškart klausdavo „Kas tu toks???!!“. Bet labai smagi ir vertinga patirtis.
Tai paprastas būdas, kasdien įveikti baimę. Po kiekvieno karto pasitikėjimas savimi išauga.

Šis punktas sulaukė didelio susidomėjimo, todėl papasakosiu konkrečiau kaip man sekėsi. Įdomu tai, kad užkalbinau tik vieną žmogų, kuris skundėsi savo esama padėtimi. Taigi, statistiškai 1 iš 14 = 7,1%. Labai mažai! 🙂 Taip, kad gana kalbų, kas visi blogai gyvena.
Dažniausiai pirma žmonių mintis būna ta, kad noriu kažką pasiūlyti ar kitaip pasipelnyti. Bet ledus greit pralaužia trumpas pasakojimas, kokiu tikslu jie buvo užkalbinti.
Kartą nešiausi gėlę vazone, tai žmogus niekaip neatsisakė minties, kad ketinu ją parduoti. Todėl viso pokalbio metu žiūrėjo į mane įtariai. Pabaigoje dar kartą paklausė, ar tikrai neketinu jos parduoti.
Įvertinimas: 9/10

7. Kiekvieną rytą keliuosi 7:30. Labai praktiškas įprotis, kuris privertė nustoti naktinėti. Žinau, kad daug kam yra sunku įsivaizduoti save besikeliantį poilsio dienomis taip anksti. Tačiau patikėkit manimi, tai yra to verta! Spėju nuveikti daug daugiau darbų.
Dažnas klaidingas mąstymas yra toks, kad visą savaitę žmogus neišsimiega pakankamai, todėl savaitgalį paskiria miego „atstatymui“. Anksčiau ir pats taip galvojau, tačiau dabar ne tik teoriškai, bet ir praktiškai galiu patvirtinti, kad tai melas. Padariau tai jau 14 dienų, tačiau esu puikiai išsimiegojęs.
Be to, dažnai pabundu 6:00. Kol kas stengiuosi miegoti toliau, tačiau mintyse kirba mintis, kad galbūt vis dar miegu per daug.
Įvertinimas: 10/10

8. Kiekvieną savaitę taikau po 2 patarimus iš knygos „Kaip susirasti draugų ir daryti įtaką žmonėms“. Kiekvieną sekmadienį persirašau du naujus įpročius iš tos knygos ir stengiuosi taikyti kiekviena proga. Kol kas nepastebėjau apčiuopiamos naudos.
Įvertinimas: 9/10

9. RSS naujienas skaitau tik 3 kartus per savaitę. Baigiu atsikratyti visų įpročių susijusių su sėdėjimu prie kompiuterio, kurie be reikalo eikvoja mano laiką. Pastebėjau, kad skaitant reguliariai, neskaitytų pranešimų yra gerokai mažiau, todėl atėjus laikui rašyti „Šeštadienio nuorodas“, viskas būna perskaityta, tereikia išrinkti mano manymu geriausius straipsnius.
Įvertinimas: 10/10

10. Puslapio statistiką peržiūriu tik pirmadienio rytą. Labai nuostabus įprotis. Dabar iškart peržiūriu įvairias statistikas ir tik vieną kartą. Manau, kad kiekvieną savaitę dėl to sutaupau mažiausiai 30 minučių. Mano manymu, tai daugybė laiko!
Įvertinimas: 10/10

Apibendrinimas

Galiu pasakyti tik tai, kad sekasi nuostabiai. Vargu, ar galima įsivaizduoti sėkmingesnę eigą.

Share

Informacija apie puslapį ir autorių

Šią savaitę pajutau, kad per ilgai esu toje pačioje vietoje, t.y., mano asmeninis tobulėjimas nustojo augti. Tiesą pasakius, jis net susitraukė…

Viskas prasidėjo nuo buto remonto darbų. Buvo problematiška nueiti laiku miegoti, surasti vietos mankštai, kompiuteriui ir pan. Eilinį kartą įsitikinau, koks svarbus yra miegas. Nustojau keltis anksti rytais, mankštintis kiekvieną rytą, kasdien iš ryto skaityti motyvacinę medžiagą. Trumpai tariant, gerokai degradavau ir žengiau daug žingsnių atgal.

Stebėdamas pastaruosius straipsnius supratau, kad mažoji jų dalis gimsta dėl mano asmeninio tobulėjimo. Didžiąją dalį parašau remdamasis jau anksčiau sukaupta patirtimi. Tuo tarpu prieš tai, būtent mano eksperimentai privesdavo prie straipsnių idėjų.

Pagaliau buto remonto stadija pasiekė būseną, kai galiu eiti miegoti kada noriu. Dabar jaučiu, kad galiu padaryti kažką DIDELIO. Todėl nusprendžiau pasinaudoti „dešimtuko“ idėja.

Taigi, ateinančias 30 dienų sieksiu šių tikslų/įpročių:

1. Mankštinuosi 3 kartus per savaitę.
Dabartis: kartas nuo karto pasimankštinu, kai pajuntu, kad raumenys per daug apstingę.
Veiksmų planas: mankštinuosi 3 kartus per savaitę.
Priežastis: esu mankštinęsis 7 dienas per savaitę. Puikiai pamenu, kad tai garantuoja geresnę savijautą ir skaidresnį protą.

2. Kasdien skaitau po pusvalandį (knygą).
Dabartis: skaitymas priklauso nuo nuotaikos ir laisvo laiko.
Veiksmų planas: kasdien atsikeliu pusvalandžiu anksčiau ir skaitau.
Priežastis: gaunama papildoma motyvacijos dozė, naujos žinios, iš kurių seka nauji pastebėjimai, eksperimentai ir straipsniai.

3. Atsikratau vieno kvailo įpročio (tebūnie paslaptis kokio konkrečiai).
Dabartis: maždaug 5 nesėkmingi bandymai jo atsikratyti.
Veiksmų planas: gavau kamuoliuką, kurį nuolat laikysiu rankoje. Tokiu būdu jos bus užimtos. Už kiekvieną suklydimą 0,5 lito byra iš mano kišenės. Gali pasirodyti, kad ši suma maža, bet tikiu, kad mėnesio pabaigoje gali susidaryti tikrai apvali sumelė. Jei nepadės, didinsiu 😉
Priežastis: tai mano savigarbą žeidžiantis veiksmas, turėjau jau senų seniausiai jam padaryti galą.

4. Esu tvarkingas.
Dabartis: esu sąlyginai tvarkingas. Tačiau norėčiau daugiau.
Veiksmų planas: kas dvi savaites susitvarkau kambarį. T.y. tiek Vilniuje., tiek gimtuosiuose namuose, kas reiškia tvarkymąsi kas savaitę.
Priežastis: man patinka tvarka ir tuščias stalas. Turbūt vidinė būsena nori tai atspindėti išorėje.

5. Didinu finansinį išprusimą ir investuoju.
Dabartis: turiu bazinį kiekį žinių. Investuoju jau 9 mėnesius.
Veiksmų planas: toliau investuoju 10% pajamų. Skaitau knygą apie investavimą – turiu vieną velniškai prigrūstą sausos informacijos, kurią sunkiai sekasi skaityti, bet sužinau daug naujo ir svarbaus.
Priežastis: noras uždirbti ir tapti finansiškai nepriklausomu.

6. Kasdien užkalbinu po nepažįstamą žmogų.
Dabartis: manau, kad tai didelis iššūkis.
Veiksmų planas: eidamas iš darbo, užkalbinu žmogų. Nedarbo dienomis užkalbinu atsitiktinį praeivį gatvėje.
Priežastis: manau, kad tai puikus būdas sulaužyti tam tikrus vidinius savo barjerus – tapti laisvesniu.

7. Kiekvieną rytą keliuosi 7:30.
Dabartis: stengiuosi per ilgai nesivolioti lovoje, bet nėra jokios sistemos. Darbo dienomis iš lovos išlipu 8:25, savaitgaliais – 10:30.
Veiksmų planas: kiekvieną dieną keliuosi 7:30. Tačiau galimos išimtys. Tokiais atvejais žadintuvas nustatomas taip, kad turėčiau bent 7 valandas miego. Labai gerą palyginimą perskaičiau Scott Young puslapyje: „anksti atsikėlę, dieną pradedame su +1, tačiau per mažai pamiegoję su -5.“
Priežastis: ryte žmogus yra labiau pasirengęs darbui. Be to, jei pabundi 12-13 valandą, tai visa diena kaip ir prabėgusi… Taip pat pastebėjau, kad geriausias laikas miegui yra tarp 22:00 ir 04:00.

8. Kiekvieną savaitę taikau po 2 patarimus iš knygos „Kaip susirasti draugų ir daryti įtaką žmonėms“.
Dabartis: knyga padėjo pažvelgti kitaip į bendravimą. Pastebėjau daug dalykų, į kuriuos anksčiau nekreipdavau dėmesio.
Veiksmų planas: pradedu nuo knygos pradžios ir kiekvieną savaitę paimu 2 sekančius patarimus. Apie sėkmingą taikymą rašau knygos pabaigoje tam skirtuose puslapiuose.
Priežastys: komunikabilumas yra svarbi savybė, kurią noriu įrašyti į savo privalumų sąrašą.

9. RSS naujienas skaitau tik 3 kartus per savaitę.
Dabartis: kada papuola, tada skaitau.
Veiksmų planas: skaitau pirmadienį, penktadienį ir šeštadienį po 1-2 valandas. Be to, ir toliau kartu su pašto tikrinimu paskaitau linksmuosius RSS, juk juoktis sveika 😉
Priežastis: noriu skaityti sistemingai, o ne pagal nuotaikų svyravimus.

10. Puslapio statistiką peržiūriu tik pirmadienio rytą.
Dabartis: labai knieti paspausti statistikos peržiūros mygtuką, o taip veltui gaištamas laikas.
Veiksmų planas: statistiką peržiūrėti dažniau nei kas savaitę yra beprasmiška. Todėl nuo šiol tą darau tik pirmadieniais.
Priežastis: sutaupyti laiko.

Manau, kad tai didelis planas. Jei pavyks visko laikytis 100%, tikrai didžiuosiuosi savimi.

Share

Kaip gauti tai, ko norite – mainų dėsnis

Turbūt daugeliui teko girdėti, kad „nieko nėra už dyką”. Manau, kad tai yra absoliuti tiesa.

Kaip kiekvienas daiktas yra kažko vertas, taip ir kiekvienas įprotis, įgūdis ar sugebėjimas turi savo kainą. Daiktus esame įpratę pirkti už pinigus. O kiek kainuoja atsisakyti blogo įpročio ar išsiugdyti naują įgūdį?

Kainos sudėtis

Laikas

Tai yra vienintelis resursas, kurio turime ribotą kiekį. Teoriškai jis yra pats svarbiausias ir vertingiausias, tačiau praktiškai… Na, pasižiūrėkime kaip mes gyvename. Taigi, norint įsigyti bet kokį dalyką pirmiausia teks sumokėti kažkiek laiko.

Senasis elgesys

Seni įpročiai kartu su elgesio būdais yra sekanti kaina. Jei mes norime gyventi sveikai, tuomet akivaizdu, kad teks sportuoti, maitintis sveikai. Šiuo atveju teks sumokėti tokiais dalykais: įpročių kiurksoti priešais televizorių, persivalgymu, apgaulingai skaniu, bet nesveiku maistu ir kitkuo. Ar vis dar esate pasirengęs susimokėti už savo sveikatą? Vieniems tie dalykai beverčiai, kitiems ne. Didžiausią bėdą turi tie, kurie mano, kad šiuo atveju sveikata pigi, tačiau vėliau supranta, kad dabartinėje situacijoje kaina yra didžiulė. Tuomet atsiranda keblumų norint apmokėti sąskaitą…

Senieji draugai

Seni draugai yra dar viena kaina. Jie yra mūsų pačių gyvenimo atspindys, t.y, panašūs į mus. Tą lengviausia patikrinti su konkrečiai išreiškiamu dalyku, pvz., alga. Užsirašykite vardus 5 draugų, su kuriais daugiausia bendraujate. Dabar šalia kiekvieno vardo užrašykite jų mėnesines pajamas. Išveskite vidurkį – štai apytikslis pinigų kiekis, kurį jūs uždirbote praeitą mėnesį 😉

Viskas būtų gerai, jeigu tai pasireikštų tik finansinėje srityje. Tačiau tai galioja tiek jūsų sėkmingumui, tiek sveikatai, tiek patikimumui. Kitaip sakant „su kuo sutapsi, tuo ir tapsi”.

Tikrai neteigiu, kad reikia atsisakyti senų draugų, jei jie jums patinka ir tinka. Šį punktą parašiau remdamasis teorija, o ne praktika.

Senoji aplinka

Žmonės geba sujungti elgesio įpročius su juos supančia aplinka. Būtent todėl vienas iš patarimų norintiems išbristi iš narkotikų liūno yra pakeisti aplinką, kurioje gyvenama.

Tarkime, kad norite tapti patikimu žmogumi – tai vienas iš sėkmingo žmogaus bruožų. Tokiu atveju teks išmokti palaikyti tvarką. Ar jums žmogus su netvarkingais drabužiais, sugedusiu, bet važiuojančiu automobiliu atrodo patikimas? Taigi, teks turėti tvarkingą stalą, automobilį, drabužius ir t.t. Vadinasi, jus supanti aplinka gerokai pasikeis. Kita vertus, tvarkinga aplinka vers mus ir toliau išlaikyti šį pasikeitimą. Tiek mes veikiame aplinką, tiek ji mus.

Kaip sėkmingai įgyti tai, ko trokštate?

Tam, kad mainai būtų sėkmingi, pirmiausia reikia žinoti kainą. Tuomet nuspręsti, ar galite leisti tiek mokėti. Jei taip – pirmyn, išsitraukite „piniginę” ir pasiimkite, ko norite.

Tačiau jei manote, kad per brangu, tuomet pirkite „išsimokėtinai”. Gyvenime yra kitaip nei parduotuvėje ir galutinės prekės iškart negausite. Pavyzdžiui, norite sveikiau gyventi, o to kaina tokia, kaip parašyta aukščiau. Taigi, pirmiausia galite mokėti atsisakydami televizijos. Vėliau pradėti valgyti sveikesnį maistą ir t.t.

Svarbu tai, kad vos susimokėjus iškart gaunate dalį norimos prekės. Be to, galite mokėti kada norite ir kiek norite. Ar gi ne tobulas tas gyvenimas? 🙂

Įdomu, kad, bėgant laikui ir žmogui tobulėjant, dalykų kaina kinta. Pvz., mažam vaikui atsisakyti televizijos gali būti sunku, bet tam pat vaikui, virtusiam subrendusiu žmogumi, tai gali būti nulinė kaina.

Share