Norite būti sveikesnis, energingesnis, turėti didesnį valios rezervą? Tuomet artimiau susipažinkite su „šaltu dušu“.

Šalto dušo nauda

Siekdami savo tikslų, visad sutiksime kliūčių ir norint jas įveikti, teks išeiti iš savo komforto zonos, t.y., daryti tai, kas nepatinka ar pasijusti nepatogiai ir nesaugiai. Šaltas dušas simuliuoja šią patirtį.

Papildomai pridursiu, kad smegenys operuoja (automatinė dalis, kitaip dar vadinama sistema 1 (angl. system 1) asociatyviai). Todėl šalto dušo patirtis, kaip ir kitos gyvenimo pamokos, automatiškai persikelia į kitas gyvenimo sritis. Tai esminis privalumas.

Nesu daktaras, bet manau, kad organizmo šaldymas jį užgrūdina ir prideda sveikatos. Be to, po tokio dušo, akimirksniu tampate maksimaliai žvalūs, nebereikia zombinti pusę ryto 😉

Kiekviena minutė ryte auksinė, šaltas dušas padės kelias sutaupyti kiekvieną rytą.

Galiausiai, pridursiu, kad pasakymas „tai buvo šaltas dušas/gavo šaltą dušą“  atsirado būtent dėl aukščiau išvardintų privalumų. Dažniausiai apie tai negalvojame, bet mūsų smegenys intuityviai tai supranta.

Pasigilinkime

Šis iššūkis puikiai leidžia nustatyti, ar ketinate kažką pasiekti, ar ne. T.y., ar skaitote asmeninio tobulėjimo straipsnius dėl skaitymo, ar dėl praktinio panaudojimo.

Dušo iššūkis nereikalauja jokio pasiruošimo, jokio papildomo laiko. Iš esmės, net nėra ką galvoti (angl. no brainer), reikia griebti šitą jautį už ragų.

Būtent todėl, pagal rezultatą, galiu iškart pasakyti, ar pasieksite, ką nors gyvenime, ar ne.

Jei esate rimtai nusiteikę tobulėti ir siekti, tuomet šį iššūkį įvykdysite „su malonumu“. Jei ne, tuomet supraskite, kad perskaitytos bei nepanaudotos žinios yra nieko vertos. Be to, turbūt galite geriau panaudoti savo laiką…

Asmeninė patirtis

Pats apie iššūkį perskaičiau ir pradėjau 2014 kovą ar balandį. Tęsiau jį 40-50 dienų. Labai dažnai tekdavo eiti po šaltu dušu daugiau nei kartą per dieną, t.y., nesvarbu, kiek kartų per dieną reikdavo į dušą, visad naudojau tik šaltą. Jei jau daryti iššūkį, tai daryti rimtai.

Dabar darau kiek kitokį variantą (apie 6 mėnesius). Nusiprausiu po šiltu, o tuomet 15-40 sekundžių atsuku šalčiausią vandenį. Tiek laiko užtenka, kad organizmas šaltą vandenį pradėtų laikyti normaliu. Tad gaunu 80% naudos, per 20% laiko.

Straipsnio proga pradedu šį iššūkį vėl ir mėgaujuosi tik šaltu dušu (nuo 2015-03-23).

Pabaigai

Iššūkio esmė, kad jūsų komforto zona turi tapti išėjimas iš komforto zonos. Būtent tai pravers gyvenime. Visi geriausia dalykai yra už jos ribų.

Nori kažko pasiekti? Pirmyn, įrodyk!

Knygos David Baldacci Zero Day apžvalga

Tai trečioji David Baldacci knyga, kurią perskaičiau, ir pati geriausia. Tai apie karo mūšio laukų užgrūdintą veteraną, kuris specializuojasi bylų tyrime. Jam tenka misija tirti kito kariškio ir jo šeimos brutalų nužudymą.

Scenarijus. Daug intarpų, kurie nebūna tiesiogiai susiję su pagrindine veiksmo gija bei perkelia į kitas vietas. Kai keičiasi aplinka, nėra nuobodulio ir dėmesys būna prikaustytas visą laiką.

Pagrindinio veikėjo charakteris puikiai tinka smagiam laikui su knyga. Tai pirmoji John Puller serijos knyga, todėl keletas dalykų lieka neatsakytų, pvz., apie jo brolį ar tėvą.

Privalumai.

• Nenuspėjamas siužetas;
• Neįprasta atmosfera, nes didžioji dalis veiksmo vyksta varganame miestelyje, gyvenančiame iš akmens anglies;
• Gerai perteiktas pagrindinio veikėjo charakteris.

Apie autorių. Italų kilmės, baigė teisės universitetą ir kurį laiką dirbo pagal specialybę. Laisvalaikiu rašė, tą darė jau nuo mažens, kai mama įdavė jam pirmąją užrašų knygutę.

Per karjerą parašė daug populiarių knygų (angl. bestseller). Išpopuliarėjo su knyga Absoliuti valdžia (angl. Absolute Power). Pagal ją buvo pastatytas filmas, kuriame vaidino Clint Eastwood.

Galutinis įvertinimas 9+.

Duodu ne 10 todėl, kad knyga puiki, bet nepaliko to jausmo, kuris priverčia apie ją pasakoti visiems.

Artėja pavasaris, vis daugiau klausimų žmonėms kyla apie motociklų A kategoriją: kiek kainuoja, kokia procedūra, kokie testai. Į šiuos klausimus atsakysiu šiuo išsamiu straipsniu.

Pats pasirinkau tiesioginį kelią į A kategoriją (angl. direct access scheme), reikia būti bent 24 metų arba turėti 2 metus motociklo A2 kategoriją. Štai schema, kur pavaizduoti visi būdai gauti teises.

Kokia motociklo teisių laikymo eiga

1. Gauti teises mokymuisi (angl. provisional licence). Jei neturite jokių teisių, tą padaryti galite čia. Ten pat rasite ir reikalavimus kandidatams. Jei turite europietiškas teises automobiliui, kaip, kad pats turėjau, tuomet jums reikia užpildyti D9 formą, kurią galite rasti čia. Kaip bebūtų, išsilaikius teises, teks atsisveikinti su lietuviškom. Pildant D9, rekomenduoju kur nors pridėti „for CBT“. Internete skaičiau, kad kartais atmeta prašymą, jei nebūna nurodyta priežastis.
2. Išsilaikyti CBT (compulsory basic training). Išsilaikius galima vairuoti motociklus iki 125cc. Tiesa, reiks L raidės ant galingesnių nei 50 kubinių centimetrų tūrio variklių. Kaip bebūtų, CBT yra privalomas, norint gauti motociklo A1, A2 ar A kategoriją. Ši dalis labai lengva. Tai net nėra kažkoks testas. Jūs būsite apmokytas, kaip važiuoti motociklu nuo nulio. Pradžioj papasakos šiek tiek teorijos, tada duos važinėti aikštelėje, atlikti keletą stabdymų ir posūkių manevrų. Tada važinėsite paskui instruktorių porą valandų mieste. Po šito gausite CBT sertifikatą.
3. Teorijos egzaminas. Užsiregistruoti testui galima čia. Jis susideda iš dviejų dalių. Be to, jei neišlaikoma bent viena dalis – reikia perlaikyti abi.
   1. 50 teorinių klausimų (teisingai atsakyti reikia 43). Verta paminėti, kad teorijos testas daug lengvesnis nei Lietuvoje. Kokie 5-8 klausimai vien apie kultūrą bei neturi nieko bendro su taisyklėmis. Pvz., ką darysite, jei matote, kad eina pagyvenusi pora per pėsčiųjų perėją. Variantai: pyptelėsite, gazuosite ar turėsite kantrybės, nes suprantate, kad jiems pereiti reikia daugiau laiko.
   2. Grėsmių testas (angl. hazard perception test). Bus parodyta 14 video klipų, maždaug 1 minutės trukmės. Viso bus 15 grėsmių, t.y., vienas klipas turės dvi. Čia tam, kad neatsipalaiduotumėte pastebėję pirmą. Kai pamatote grėsmę, spaudžiate bet kurį pelės klavišą; kai situacija keičiasi, vėl spaudžiate. Pvz., pamatote mašiną, kuri galbūt jūsų nepraleis, spaudžiate. Vėliau įsitikinate, kad ji tikrai važiuos nepaisydama jūsų, ir vėl spaudžiate. Kiekviena situacija gali būti įvertinama maksimaliai 5 balais. Balas priklauso nuo to, kaip greitai pastebėjote „kliūtį“. Spaudyti nuolat negalima, bet tikrai leidžiama daug kartui be reikalo paspausti. Viso 15 * 5 = 75 balai. Išlaikymui reikia surinkti 44.
4. Aikštelės testas (angl. module 1). Sudėtingesnis nei Lietuvoje. Schema pateikta pora pastraipų žemiau. Visas schemas galite rasti čia.
5. Praktinis testas mieste (angl. module 2). Trukmė iki 45 minučių. Važiuojate po miestą, instruktorius jums iš paskos. Testo metu egzistuoja 10 min. tarpsnis, kurio metu pasakoma, kad negausite jokių instrukcijų ir važiuokite savo nuožiūra.

UK praktinio variravimo aikštelės testo Module 1 schema

4 ir 5 vyksta kartu mokantis. T.y., kai užsirašoma mokytis kursams, tai ruošiatės aikštelei su instruktoriumi, ją išlaikote. Tada būna kita pamoka ruoštis praktiniam testui mieste. Po jos laikote testą.

Pamokos būna po 4 valandas, kas labai pagelbėja ir leidžia pereiti kursus ir testus per 4-5 dienas. Nereikia kiekvieną kartą iš naujo „įsivažiuoti“ ir priprasti prie motociklo. Pati pirma pamoka, ypač, jei po CBT, tikėtina, kad bus skirta važinėjimui po miestą, kaskart duodant važiuoti vis galingesniu motociklu. T.y., pirmas pusvalandis su 125cc, tada 500cc, tada 600cc. Pastarojo jau pakanka testui, tačiau, jei ketinate vairuoti galingesnį, jums bus pasiūlytas atitinkamas motociklas pasiruošimui, pvz., mano mokykla turėjo 750cc, bet man neteko juo pervažiuoti.

Pastabos. Laikant teises Londone, bus privalomas važiavimas tarp automobilių (angl. filtering) egzamino metu. Kituose miestuose laikant, galima elgtis kaip mašinai ir stovėti kamštyje. Pats laikiau Basildon mieste.

Motociklo teisių laikymas su lietuviškom/europietiškom teisėm

Pirmiausia, jums nepavyks užsiregistruoti internetu teorijos testui. Jums bus parodyta klaida „CLH driving licence is not supported on the web“. Tos trys raidės yra paskutinės jūsų vairuotojo numeryje (angl. driver number). Jums teks skambinti telefonu, kurį rasite toje pačioje svetainėje. Tuomet laukti 10 darbo dienų ar ilgiau, kad galėtumėte telefonu su banko kortele sumokėti už teorijos testą ir pasirinkti vietą bei dieną, kada laikysite.

Man tai atlikti buvo ypatingai sunku. Laukiau 10 darbo dienų, jokio atsakymo. Paskambinau pasiteirauti, paaiškino, kad 10 darbo dienų limitas yra tada, kai jie patys gali viską padaryti, bet šiuo atveju jie laukia DVLA patvirtinimo apie tai, kad tikrai turiu A kategorijos mokinio teises (angl. provisional licence).

DVSA kaltino DVLA, kad kažkas blogai su mano mokinio teisėm. DVLA, kuri jas išduoda teigė, kad viskas gerai. Net laišką gavau siųsti su savo nusiskundimais, nes po kelių valandų telefonu negalėjau pasiekti jokio progreso. Vienu metu jau buvau praradęs viltį. Bet per maždaug 3 mėnesius, man pavyko užsiregistruoti teorijai. Tikiuosi, kad buvau išimtis ir jums seksis geriau.

Taip pat, kai išsilaikysite teises, jums teks pildyti formą „D1 Pack“, kurią galite gauti pašte arba užsisakyti, kad atsiųstų jums į namus. Reikės nuotraukos, kurią galite pasidaryti bet kurioj nuotraukų „būdelėj“, kurių pilna mieste. Kaina 5£.

Ši forma, pakeis jūsų lietuviškas teises į angliškas ir pridės A kategoriją. Tai kainuos apie 40£, todėl reikės padaryti išrašyti specialų čekį, kurį galite gauti pašte. Dėti grynų negalima, mėginau 😉

Kiek kainuoja

Duomenys 2015-03-14. Pats išsilaikiau A kategoriją 2014-12-30.

[table]

Dalis, Kaina, Komentaras

CBT,  80-120£, Compulsory basic training

Teorijos testas, 25£, Motociklams eilės mažesnės (bent rudenį)

Praktinis pasiruošimas ir testai, 590£, Pačių testų kaina: Module 1 (aikštelė) £15.50. Module 2 (miestas) £75 (jei ne darbo metu: £88.50)

[/table]

Viso: 735£.

Man pačiam nepavyko iš pirmo karto išlaikyti (buvau pervargęs nuo 35 dienų darbo iš eilės), tad papildoma pamoka (4h) ir perlaikymas kainavo dar 250£.

Pastabos. 120£ už CBT yra maksimumas, kurį leidžia valstybė. Tad Londone tiek kainuoja, bet mažesniuose miestuose mažiau.

Patarimai

Pasiruošimas teorijos egzaminui

„Standartinis“ metodas yra nusipirkti DVD kompaktą, su visais galimais klausimai ir daug grėsmių video klipų (angl. hazard perception). Kainuoja apie 7-20£.

Įdomu tai, kad, priešingai nei Lietuvoje, klausimų skaičius yra baigtinis ir galima spręsti identiškus tiems, kurie bus teste. Britai juokauja, kad tai vienintelis testas, kuriam galima legaliai nusipirkti atsakymus.

Pasiruošimas teorijos testui per biblioteką

Taip pat, galima ruoštis teorijai per bibliotekos puslapį visiškai nemokamai. Tiesiog nueikite į artimiausią biblioteką, gaukite nario kortelę, tada nueikite čia. Pats išmėginau: patogu bei pateikia gerą statistiką, kuri leidžia suprasti, kada tikimybė išlaikyti testą yra pakankamai didelė.

Neišsigąskite, kad prašo įvesti el. pašto adresą. Įvedus bet ką, būsite paprašytas įvesti bibliotekos nario kortelės numerį ir būsite prijungti prie sistemos.

Teko girdėti, kad yra angliškos taisyklės išverstos į lietuvių kalbą. Kaip bebūtų, manau, kad geriausia viską daryti angliškai – padės su kalba.

Pabaigai pridursiu, kad testas žymiai lengvesnis nei Lietuvoje. Pvz., bent 5 klausimai apie kultūrą kelyje, kur neįmanoma suklysti; teisingų atsakymų skaičius pateikiamas kartu su klausimu, t.y., bus parašyta, kad pažymėkite 2 teisingus atsakymus. Tai labai palengvina testą.

Pasiruošimo eiga:

1. Išsprendžiate keletą teorijos testų, kad geriau suprastumėte, ko tikimasi.
2. Perskaitote kelių taisykles (angl. the highway code).
3. Peržiūrėkite kelių ženklus ir ženklinimą.
4. Sprendžiate teorijos testus, kol kiekvieną kartą išlaikote.

Bendro pobūdžio patarimai

• Būtų pailsėjus ir išsimiegojus.
• Jei yra kažkokių neaiškumų, kaip kur nors elgtis, prieš testą paklauskite instruktoriaus.
• Jei turite važinėjimo patirties Lietuvoje, prisiminkite, kad per žalią šviesą galima važiuoti net tada, jei jums dedikuota rodyklė nedega. Tiesiog reikia praleisti kitus eismo dalyvius. Analogiškai elkitės, kaip su papildoma žalios rodyklės sekcija Lietuvoje.
• Teorijai laikyti gali būti eilė, mano atveju lapkričio viduryje buvo tik savaitė. Todėl teoriją galite laikytis ar bent jai užsiregistruoti dar nepraėję CBT, taip paspartindami procesą. Manau, kad motociklams yra atskira eilė, nes kitaip būčiau turėjęs laukti bent kelias savaites.

Jei liko kažkokių neatsakytų klausimų, užduokite juos komentaruose ir papildysiu straipsnį. Sėkmės laikantis ir būkite saugūs kelyje! 🙂

Nemokamos nuotraukos internete

Noriu užtikrinti, kad pro jūsų akis nepraslydo ši nuoroda: 300 awesome free things.

Siūlau peržiūrėti visą sąrašą ir išmėginti dalykus, kurie sudomina.

Ką jau spėjau patikrinti

Nuorodos nemokamoms nuotraukoms ir paveiksliukams. Jų dėka labai greitai galima rasti puikių nuotraukų, kurias galima naudoti komerciškai bei nebūtina nurodyti autoriaus. Skiriasi nuo Creative Commons ar kitų tuo, kad ten dedamos tik kokybiškos ir puikios nuotraukos, tad galima rasti norimą akimirksniu.

Neribota debesijos vieta (angl. cloud). Išmėginęs https://www.hive.im/, likau nusivylęs. Skaičiau iš anksto apie tokius apribojimus kaip galėjimas kelti vienu metu tik 30 failų. Negalėjimas įkelti iškart viso katalogo išsaugant struktūrą (t.y., kad viduje esantys katalogai irgi susikurtų). Tačiau pamėginau padaryti nuotraukų atsargines kopijas. Pirmas katalogas pavyko, bet reikalavo rankinio darbo: sukurti katalogą, pertempti nuotraukas iš perkeltų į serverį sąrašo (angl. transfers). Mėginant antrą katalogą, nutiko keistas dalykas, kelios nuotraukos pasidarė baltos, dar vienos maždaug pusė balta. Pamėginau ištrinti viską ir mėginti dar kartą. Tačiau hive.im susipranta, kad tai tos pat nuotraukos ir iš naujo jų nekelia. Tačiau galbūt kai kam neribota debesija pravers.

Tiesa, tai vos pernai paleista paslauga, tad natūralu, kad nėra dar išbaigta.

Automatinis logotipų generavimas. Jūs tik pažiūrėkit į per 1 minutę sugeneruotą variantą iš https://withoomph.com.

Nemokamas logotipo kūrimas

Paprastai logotipas kainuoja bent 100 Lt. Pačiai pradžiai galima turėti tiesiog tokį, kai jau matysis, kad verslo idėja teisinasi, galima bus ir įmantresnį susikurti.

Puikūs muzikiniai produktyvumo fonai. Kai reikia susikaupimo ar tiesiog užgožti aplinkos triukšmą, šios svetainės nepakeičiamos: http://www.noisli.com/ ir http://defonic.com/. Naudoju kasdien. Pirmoji nuoroda patogesnė, tačiau darbe veikia tik antroji.

Rašybos ir skyrybos tikrintojas. https://www.grammarly.com leidžia įdiegti įskiepį į naršyklę ir tikrina jūsų tekstą Facebook’e, WordPress’e ar bet kur kitur. Taip pat, galima tiesiog rašyti paties Grammarly puslapyje ir tą tekstą persikelti, kur norite. Žinoma, veikia tik anglų kalba. Privalumas tas, kad randa daug daugiau klaidų lyginant su tradicinių naršyklių tikrinimu (angl. spell check).

Užsiundžius ant naujausio mano angliško straipsnio rado apsčiai klaidų. Dauguma labai žioplos, tačiau naršyklės tikrintojas jas pražiopsojo.

Dalykai, kuriuos naudoju nuo seno

Dropbox. Nepakeičiamas įrankis, kuris leidžia mano failus pasiekti tiek namie, tiek darbe, tiek telefone, tiek per interneto naršyklę. Be to, leidžia paspausti dešinė pelės klavišą ant bet kurio failo ar katalogo bei sugeneruoti nuorodą, kurią nusiuntus draugui, jis galės pasiekti ir peržiūrėti tuos failus. Taip pat, nepakeičiamas, kai norima pasidalinti ekrano nuotraukomis (angl. screenshot). Tereikia laikyti Clr klavišą, kai spaudžiamas PrintScreen.

Evernote. Visi mano einamieji darbai, užrašai, priminimai, tikslai, tekstai kaip kažką padaryti, svarbi informacija ir pan. saugomi šioje programoje. Kuo daugiau visko į ją talpinu, tuo produktyviau viskas einasi, nes yra centrinė vieta, kur viską galiu rasti.

Be to, turi įskiepį interneto naršyklėms, kuris labai greitai leidžia perkelti el. laiškus iš gmail.com ir atsakyti į juos vėliau. Žinoma, lygiai taip pat, leidžia įsikelti bet kurį straipsnį iš interneto ir perskaityti jį vėliau. Galimybių labai daug, sunku nupasakoti keliais sakiniais.

Nemokamas failų iki 2 GB persiuntimas. Dažnai tenka dalintis failais didesniais nei 20-50 MB, kurių nepraleidžia pašto serveriai, WeTransfer svetainė išsprendžia šią problemą.Tiesiog nueinate į svetainę https://www.wetransfer.com/ ir siunčiate failas. Nereikia nė registracijos.

Svetainė gali nusiųsti nuorodą į jūsų nurodytą el. pašto adresą, ją gavęs asmuo, galės atsisiųsti failus. Taip pat, galite tiesiog pasiimti nuorodą ir patys ją perduoti.

Nemokami kursai internete. Esu baigęs jau keletą Coursera kursų. Temų pasirinkimas platus, rekomenduoju išbandyti.

Dar ten visko daug yra

Paminėjau tik keletą dalykų, kuriuos spėjau išmėginti. Primygtinai rekomenduoju peržvelgti sąrašą ir pasilengvinti gyvenimą.

Susan Cain. Tyla: Introvertų galia pasaulyje, kuris nesiliauja kalbėjęs

Verta pradėti nuo to, kad apytiksliai pusė žmonių yra intravertai, kai kita puse – ekstravertai. Taigi, pusei pasaulio ši knyga privalomas skaitinys, kitai taip pat :). Jei visi ją perskaitytų, manau, kad pasaulis taptų geresniu.

Knyga padėjo geriau suprasti savo intravertiškąją pusę. Paaiškino, kiek tai paveldima, kiek formuojama aplinkos faktorių. Gausu patarimų, kaip „apsimesti“ ekstravertu ir, kada tai verta daryti. Kartu geriau pradėjau suprasti aplink esančius ekstravertus bei kaip su jais elgtis.

Kiekvienas pateiktas faktas paremtas psichologiniu eksperimentu ir/ar tikrais gyvenimo pavyzdžiais.

Vieno aprašyto eksperimento pavyzdys. Jerome Kagan stebėjo vaikus nuo gimimo. Vos jiems gimus, patikrinęs, kaip jie reguoja į triukšmą, šviesą ir pan., gebėjo nustatyti tiksliai, ar vaikas užaugęs bus intravertas ar ekstravertas. Metodo esmė ta, kad intravertai jautriau reaguoja į viską: garsus, šviesas, spalvas. Todėl jiems reikia mažesnės aplinkos stimuliacijos. Kitu atveju, jie tiesiog perkaista ir jiems reikia pailsėti. Tuo tarpu ekstravertai kūdikiai išlieka ramūs ir mažai reaguoja. Todėl paaugus, jiems reikia didesnės aplinkos stimuliacijos, kad pasiekti tą patį efektą.

Žinoma, tai nereiškia, kad vien genai tai nulemia, bet genetinis veiksnys privalomas. Smegenų dalis vadinama amigdala daug aktyvesnė pas intravertus.

Taip pat, knyga sugriauna keletą mitų. Pvz., atrodytų, kad ten, kur reikia bendrauti, ekstravertai turėtų turėti pranašumą, bet taip nėra. Geriausi pardavėjai būna intravertai. Jie daro tai nuosekliai, įgauna klientų pasitikėjimą ir pasiekia geresnių rezultatų. Į priekį patekti gali tik tie ekstravertai, kurie iš esmės turi introvertišką savybę: gebėjimą ilgą laiką išlikti susitelkę ties viena užduotimi.

Tą puikiai iliustruoja šis eksperimentas. Pakviesta grupė žmonių, kiekvienam asmeniui reikia įveikti 5 užduotis. Skaičiuojamas laikas per kiek užduotis įveikiama arba kada pasiduodama. Kiekviena užduotis vis sunkesnė. Kaip galima tikėtis, ekstravertai geriau pasirodė 1 ir 2 užduotyse (nors jau ir antroje, daug intravertų pranoko ekstravertus). Tuo tarpu, kitose užduotyse intravertai pasirodė žymiai geriau. Svarbu paminėti tai, kad intelekto koeficientas (IQ) buvo vienodas abiejų grupių. Būtent tai dar kartą parodo, kaip gyvenime svarbu kiti veiksniai nei protiniai gebėjimai.

Tekste gausu naudingų žinių ir praktinių patarimų. Pradedant tuo, kada intravertas vadovas geriau tinka, kada ekstravertas, baigiant tuo, kaip elgtis su intravertais vaikais.

Privaulumai:

• Įdomu ir lengva skaityti;
• Praktiškos žinios ir patarimai;
• Visi pastebėjimai remiasi atliktais moksliniais tyrimais.

Trūkumai:

• Nėra.

Knyga keliauja į rekomenduojamų sąrašą (Angliškas knygos pavadinimas: „Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking“).

Galutinis įvertinimas: 10

Knygos The Target – David Baldacci apžvalga

Tai trečioji „Robie Will“ serijos knyga (angl. The Target). Prieš tai buvau skaitęs antrąją (angl. The Hit).

Knygos struktūra bei įtraukimas į siužetą tokio paties lygio kaip praeitos dalies. Įdomu skaityti. Pati pradžia knygos skystoka, nes pagrindinių veikėjų elgesys šiek tiek prasilenkia su jų pieštu psichologiniu portretu. Mano supratimu, turėjo kitaip elgtis herojai.

Tačiau knyga sugeba išlaikyti dėmesį ir kuo toliau, tuo darosi įdomesnė.

Sunkoka aprašyti grožinės literatūros fantastinę knygą, neatskleidžiant detalių. Veiksmo užtenka, pabaiga patiko, istorija išlaiko skaitytojo dėmesį.

Darausi vis didesnis kritikas, tad kaskart norisi skaityti kažką geresnio ir geresnio. Tad knyga patiko, bet skirti aukšto įvertinimo neišeina. Tiesiog, trūksta kažko, kas išskirtų ją iš minios. Šiais laikais yra daug gerų autorių. Deivid Baldacci tikrai vienas iš jų. Tačiau tai nėra kažkuo ypatingas tekstas.

Jei norite kažko lengvo, kas sudomina ir maloniai atpalaiduoja, geras skaitinys.

Apie autorių: italų kilmės, baigė teisės universitetą ir kurį laiką dirbo pagal specialybę. Laisvalaikiu rašė, tą darė jau nuo mažens, kai mama įdavė jam pirmąją užrašų knygutę.

Per karjerą parašė daug populiarių knygų (angl. bestseller). Išpopuliarėjo su knyga Absoliuti valdžia (angl. Absolute Power). Pagal ją buvo pastatytas filmas, kuriame vaidino Clint Eastwood.

Galutinis vertinimas: 8

Rašiau apie svorio metimo pradžią ir motyvaciją: „kaip numečiau 3,8 kg per 2 savaites“. Šįkart, apie tai, ką pajutau ir supratau per tą laikotarpį. Taip pat, apie sutiktas kelyje kliūtis.

Šiandien (2015-02-27) yra lygiai 6 savaitės, kaip metu svorį ir pagaliau pasiekiau norimą: 71,4 kg (tikslas buvo 72kg). Tiesa, čia svoris papietavus, ryte rodė 70,2 kg. Viso numesta 7,2kg.

Tiek nesvėriau daugiau nei 10 metų. Taip pat, niekad nebuvau storas, svoris laikėsi apie 73 kg, tad mesti nuo 78,6 kg nebuvo sunku. Čia slypi dar vienas patarimas. Svoriu susirūpinti reikia ne tada, kai jau turite virš 15 kilogramų viršsvorio, bet tada, kai jis pradeda kauptis. Tiesiog taip lengviau.

Savaitę užstrigau ties 72 kg

Vieną savaitę svoris nekrito, tad pradėjau ieškoti priežasčių:

• Norėdamas paskaninti maistą, pradėjau dėti daugiau priedų, pvz. sviesto į ryžius, razinų. Šiek tiek daugiau susiruošdavau salotų pietums. Tokiu būdu, padidinau suvalgomo porcijas.
• Pradėjau labiau vertinti maistą ir daugiau kramtyti. Spėju, kad tai padeda geriau įsisavinti kalorijas.

Norėdamas vėl grįžti į svorio metimo autostradą, tiesiog panaikinau visus paskaninimus. Nusipirkau ryžių 100 g pakeliuose vietoj 125 g. Iš esmės, tiesiog šiek tiek sumažinau maisto porcijas, kad grįžčiau prie buvusių.

Pasisvėriau po poros dienų, svoris vėl krenta.

Svorio metimo nauda

• Geriau miegu. Mano virškinimo sistema yra jautri, todėl, kai vėliausias maistas būna valgomas 17:15 bei būna vos pora vaisių, išsimiegu daug geriau.
• Manau, kad net imuninė sistema sustiprėjo. Bandė kabintis peršalimas keletą kartų, bet taip ir liko tik nosies šmurkščiojimu (žinoma, gali būti sutapimas. Tačiau paprastai rekomenduojama mažai valgyti sergant, taip leidžiant organizmui apsivalyti).
• Ženklus produktyvumo padidėjimas. Paprastai gyvenu spurtais. Savaitę ar dvi intensyviai padirbu, tada savaitę dvi nieko nedarau. Kai pradėjau mesti svorį, ištempiau net 5 savaites. Be to, ne šiaip produktyvumo, bet mega produktyvumo! Dirbau daug darbe, po to programuodavau ir rašydavau namuose.
• Daugiau laiko paroje. Reikia mažiau laiko maisto gaminimui. T.y., atėjęs iš darbo, jau neprivalau darytis vakarienės, valgyti ją ir plauti indų. Kas sutaupo mažiausiai valandą kiekvieną dieną.
• Atsikračiau pomaistinio mieguistumo. Kadangi skrandis nebūna perpildytas, tad net tokie pietūs, kurie paprastai padarytų mane „per pilną“, to nepadaro. T.y., visad būnu baigęs valgyti tada, kai dar nesijaučiu visiškai sotus. Tai leidžia iškart grįžti prie darbų.
• Labiau vertinu maistą: daugiau dėmesio skoniui, kramtau lėčiau.
• Sustiprėjo disciplinos raumuo.
• Sutaupyti pinigai. Mažiau suvalgai, mažiau perki.

Svorio metimo metodo santrauka

• Pusryčiai 8:00 (avižiniai dribsniai su įvairiais riešutais ir džiovintais vaisiais, užpilti sojų pienu)
• Sotūs pietūs 15:00
• Labai lengva vakarienė 17:00 (du vaisiai)
• Valgoma tik triskart per dieną, jokio užkandžiavimo
• Triskart per savaitę ryte bėgama 5 km (galima pakeisti į 1,5 valandos pasivaikščiojimą)
• Vengti miltinių ir pieno produktų