Kaip įveikti stresą II

Tai antroji straipsnio „Kaip įveikti stresą” dalis. Pirmoji yra čia.

Juokas
Tai gana universalus vaistas, padedantis nuo daugybės negandų kaip pyktis, susierzinimas ir, žinoma, stresas. Be to, tai puiki priemonė pradėti dienai. Kas rytą galime paskaityti kokį nors humoro puslapį ir atsipalaiduoti bei pasijuokti.

Juoko šaltinių daugybė: linksmi draugai, filmai, humoro laidos, internetiniai puslapiai ir t.t. Pasirinkite tai kas jums patinka ir vartokite pastoviai 🙂

Sportas
Streso metu yra eikvojama daugiau organizmo resursų nei įprasta, sporto metu taip pat. Kas tuomet gaunasi? Kad sunaudojama dvigubai daugiau resursų nei paprastai. Tačiau, baigus sportuoti, į kraują plūsteli didelis kiekis endorfinų, kurie tarsi narkotikas suteikia malonumo ir laimės pojūtį. O tai suteikia ramybę ir mažina įtampą.

Be to, fizinis krūvis yra puiki priemonė išvyti iš galvos blogas mintis. Po poros valandų krepšinio aikštelėje tikrai negalvoji apie tai, kaip buvo baisu, kad šiandien net vieną minutę pavėlavai į darbą 😉

Ir trečia, sportuojančio žmogaus kūnas labiau pasirengęs atlaikyti įtampą bei turi geresnę imuninę sistemą, kuri vaidina vieną pagrindinių vaidmenų streso akivaizdoje.

Įsivaizdavimas
Sportas padeda išvyti mintis. Kita vertus tai galima daryti tiesiogiai. Žmogaus smegenys visą gaunamą informaciją filtruoja pagal galvoje susikurtus vaizdinius. Įsivaizduokite gražius baltutėlius debesis, jie iš lėto ramiai plaukia, ramiai, pasakiau ramiai, o vienas debesėlis panašus į šypseną. Atrodo, kad jis šypsosi būtent jums. Vėliau pastebite mažus vaikus, kurie plačiai šypsosi ir labai smagiai šokinėja nuo vieno debesėlio prie kito. Jei atidžiai skaitėte, manau, kad pajutote, jog toks vaizdas daugiau ar mažiau keičia jūsų nuotaiką.

Tuo galima pasinaudoti ir vieną vaizdinį pakeisti kitu. Atsiradus įtampai įsivaizduokite, kad veikiate kažką labai malonaus, pvz., gulite negyvenamoje saloje, po gražiomis palmėmis, jūra nuostabi, o jūsų gyvenime nėra jokių rūpesčių. Tik vėliau grįžę iš svajonių pasaulio nepamirškite sunaikinti iškilusias problemas.

Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimas atspindi mūsų vidinę būseną, todėl jo dėka galima daryti įtaką mūsų psichologinei ir fizinei būklei.

Yra daug kvėpavimo pratimų variantų: relaksacinis (atpalaiduojantis), diafragminis (pilvu), krūtininis ir kiti.

Kol kas esu išbandęs tik vieną. Remdamasis patirtimi galiu pasakyti, kad jis tinka tik pirmajai streso bangai, kuomet kūnas mobilizuotas greitam atsakui į aplinkos dirgiklius. Tuo tarpu šį pratimą naudoti prieš ilgai trunkantį stresą yra beprasmiška – jokio efekto. Kita vertus, staigiai kylant įtampai, jis labai veiksmingas ir padeda nurimti bei priimti teisingas sprendimus.

Štai kaip tai reikia daryti:

  1. Įsitaisome taip, kad nugara būti tiesi ir kelias į plaučius būtų laisvas;
  2. Giliai giliai įkvepiame;
  3. Iškvepiame viską iki paskutinio lašo;
  4. Nekvėpuojame, kiek tik galime, tačiau neilgiau negu tai sutrukdytų korektiškam penkto žingsnio atlikimui;
  5. Lėtai įkvėpiame orą pro nosį, jausdami kaip pro šnerves plūsta deguonis į mūsų plaučius;
  6. Kartojame 2-5 žingsnius, kol nurimstame.

Tai veikia dėl trijų dalykų: pirma, organizmas prisotinamas deguonimi, kuris yra gyvybiškai svarbus ir reikalingas praktiškai bet kokiai funkcijai atlikti; antra, kvėpavimo metu susitelkiame į vidinius organizmo procesus. Tokiu būdu mūsų mintys palieka problemą ir organizmas nurimsta, nes nebelieka dirgiklio. Trečia, dėl tam tikrų biologinių veiksmų organizmas išskiria į kraują endorfinus tuomet, kai iš plaučių būna iškvėptas visas oras. Kaip jau rašiau anksčiau, endorfinai laimės ir džiaugsmo hormonas, todėl stipriai prisideda prie įtampos mažinimo.

Situacijos kartojimas
Tai metodas, kuris ne tik mažina įtampą, tačiau ir ilgainiui visiškai ją panaikina tokiose pat situacijose.

Dažnas iš mūsų turi viešo kalbėjimo baimę, užlipus į sceną apima visi streso požymiai, tokie kaip širdies ritmo ir kvėpavimo pagreitėjimas. Tačiau manau, kad visi sutiksite, kad jei tai darote kokį tūkstantąjį kartą, tuomet to jaudulio nė nebūtų. Tas galioja bet kokiai pasikartojančiai situacijai, kuri kelia racionaliai nepagrįstas baimes.

Kodėl tai veikia? Nes stresą sukelia neadekvatumas esančiai situacijai bei keliamiems reikalavimams ir įvairios, paprastai nepagrįstos, baimės. Daug kartų kartojant tą pačią situaciją, ji mums tampa gerai pažįstama, mes esame atsipalaidavę, nes puikiai žinome, ką ir kaip daryti.

Kiti metodai
Jei žinote, kokių nors čia neišvardintų būdų streso įveikimui, palikite jų aprašymus komentaruose.

Share

7 Atsakymų/ai į “Kaip įveikti stresą II”

  1. Sigita parašė:

    Lap 09, 09 at 15:46

    gali pasirodyti kad reklaminu vaista bet taip nera, noriu tik pasakyti kad man labai padejo streso iveikimui Regustress preparatas,jis neslopinantis bet labai gerai padejo man.

  2. Povilas Panavas parašė:

    Lap 10, 09 at 08:42

    Na, net jei ir reklama, tačiau prideda dar vieną būdą streso įveikimui – vaistai. Šiuo metu kaupiu įvairius streso įveikimo būdus ir ketinu parašyti trečiąją dalį „Kaip įveikti stresą“.

    Taigi, paminėsiu, kad dažnai gali padėti paprasčiausi vitaminai – magnis ir b6. Išbandyta praktiškai – jau kelis mėnesius nebuvau vartojęs jokių vitaminų, tačiau kamavo keistos nuotaikos. Tai nebuvo kažkokia įtampa, tiesiog nenoras ką nors neveikti – vienas iš streso požymių. Suvalgiau vieną tabletę, nors parašyta, kad per parą reikia tris. Padėjo, porą dienų nuotaika buvo nuostabi, nors tam nebuvo jokio pagrindo.

  3. deadc4t parašė:

    Kov 20, 10 at 17:53

    Štai jogos kvėpavimo pratimas, panašus į aprašytąjį: http://www.youtube.com/user/tarastilesyoga?blend=1&ob=4#p/u/35/XxpIXX1dQDo

  4. Povilas Panavas parašė:

    Kov 22, 10 at 19:36

    Taip, deadc4t, pratimas tikrai panašus savo esme į aprašytąjį. Dirbama su šnervėmis ir, kurį laiką nekvėpuojama. Dėkui, kad davei tiesioginę nuorodą į kvėpavimo pavyzdį, manau, kad skaitytojams tai tikrai pagelbės! 🙂

  5. Birute parašė:

    Lie 08, 10 at 09:56

    saunuolis Povilai,tokie patarimai ir saves pazinimo turai tikrai yra naudingi.Aciu.Sekmes toliau darbuojantis sioje srityje.Rekomenduoju isstudijuoti Naujaji Testamenta,kuriame sudetas pats pagrindinis tiesos pazinimo metodas.“Ieskok ir rasi“,taip sakoma izymiajame Kalno pamoksle.Kiekvienas namas statomas ant pamatu.Kokie jie? Is smelio,siaudu,medzio,molio,ar camento? Tvirtas ir nesugriaunamas namas statomas ant tvirto pagrindo.Hope you understand what I mean.Sekmes,vaikine.

  6. Povilas Panavas parašė:

    Lie 08, 10 at 16:28

    Labas, Birute 😉 Visiškai su jumis sutinku, dažnai mėgstu sakyti: „Kas ieško, tas randa“. Ačiū.

  7. laurita parašė:

    Bal 06, 12 at 09:41

    manau, kad kai organizmas stiprus, imunitetas – „nenusėdęs“, tuomet nei stresai nei kitokios kvarabos nepuola….

    Moksliųkai įrodyta, kad organizmą stiprina:

    Imuniteto „pajėgas“ stiprina:http://www.lrytas.lt/-13336124231333058906-pavasariniai-organizmo-stiprintojai-kas-jie.htm
    – Augalinės kilmės maisto papildai. Dažniausiai šie preparatai gaminami iš biologiškai aktyvių junginių, kurie veikia dvejopai: skatina priešintis ligų sukėlėjams ir spartina gijimo procesą. Pavyzdžiui, česnakų ir čiobrelių preparatai veikia baktericidiškai, dezinfekuoja kvėpavimo takus, virškinamąjį traktą ir odą, saugo nuo peršalimo ligų, pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Ežiuolė stimuliuoja žmogaus imuninę sistemą, mažina uždegiminius procesus, sujungia laisvuosius radikalus ir gerina organizmo atsparumą virusų poveikiui.
    – Bičių produktai. Bičių duonelė, žiedadulkės, pikis dėl savo sudėties (šie produktai – tai natūralus baltymų, aminorūgščių, lipidų, angliavandenių, riebalų rūgščių ir vitaminų mišinys) ypač stiprina imunitetą, koreguoja biocheminius procesus, tonizuoja organizmą, skatina medžiagų apykaitą. Dėl to žmogus jaučiasi žvalus.
    – Gerosios žarnyno bakterijos. Pastarosios gamina vitaminus, mažina žarnyno sienelių pralaidumą, kad ligas sukeliančios blogosios bakterijos negalėtų patekti į organizmą.
    – Maisto papildai, kurių sudėtyje yra ženšenio. Šis ypatingas augalas Azijos šalyse vartojamas jau daugiau nei 4000 metų. Ženšenis gydo hipertenziją, artritą, impotenciją, gerina atmintį, padeda įveikti nuovargį ir stresą. Šio augalo šaknyse yra glikozidų, vitaminų ir mineralų, stiprinančių imuninę sistemą, suteikiančių fizinių ir protinių jėgų.
    – Žuvų taukai. Juose yra riebaluose tirpių vitaminų A, E ir D bei polinesočiųjų riebalų rūgščių. Žuvų taukai stiprina imuninę sistemą, teigiamai veikia kraujotaką, lėtina ląstelių senėjimo procesus, malšina stresą, saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.


Palikite komentarą