Asmeninio tobulėjimo blogas | Saviugda | Motyvacija

Kaip rašiau čia, nusprendžiau atnaujinti aktyvų asmeninį tobulėjimą keisdamas iškart 10 dalykų. Pirmiausia pamatavau savo jėgas: daugumą dalykų esu daręs anksčiau, o laiko viskam turėtų užtekti.

Labai svarbu yra prisiminti viską padaryti ir matyti progresą. Todėl pirmas dalykas, kurį padariau, buvo žemiau matomo kalendoriaus sukūrimas. Užtrukau apie 15 minučių. Tačiau kasdien peržiūrėdamas šį lapą sugebu atlikti visus iki vieno įsipareigojimus. O kur dar malonumas viską užbraukti žalia spalva. Kaip matote, pradžioje buvau praganęs žalią žymeklį 🙁

1. Mankštinuosi 3 kartus per savaitę. Labai malonus procesas. Ypač patinka sekmadieniais, nes tą dieną jos daryti nereikia 😉 Jei rimtai, tai džiugina mankštos duodama nauda.
Įvertinimas: 10/10

2. Kasdien skaitau po pusvalandį (knygą). Šį įprotį sunku išlaikyti, nes pusė valandos yra daug. Todėl kitą mėnesį darysiu, kaip pasiūlė Darius: kiekvieną dieną skaityti įsipareigosiu tik 10 minučių. Tokiu būdu turėsiu įprotį, kuris užtikrins, kad nuolat skaitau. Tuo tarpu trumpas laikas leis užtikrinti, kad jo laikausi net per pačias užimčiausias dienas.
Įvertinimas: 9/10

3. Atsikratau vieno kvailo įpročio. Sekasi idealiai. Kol kas iš mano kišenės neišbyrėjo nė 0,5 lito. Primenu, kad už kiekvieną nesėkmę įsipareigojau sumokėti 0,5 lt.

4. Esu tvarkingas. Tvarkymuisi skiriu tik valandą ar dvi per savaitę, tad kol kas dar kambaryje yra krūva daiktų, kurią reikia sutvarkyti. Tačiau darau tai, ką sau pažadėjau.
Įvertinimas: 9/10

5. Didinu finansinį išprusimą ir investuoju. Darau viską, ką parašiau originaliame straipsnyje, tačiau kažko trūksta. Progresas atrodo per mažas.
Įvertinimas: 8/10

6. Kasdien užkalbinu po nepažįstamą žmogų. Tai sunkiausias iš visų uždavinių, kuriuos užsibrėžiau prieš dvi savaites. Kalbinant pirmą žmogų, atrodė, kad balsas dreba. Labai jaudinausi. Tačiau dabar darosi vis lengviau ir lengviau.
Pastebėjau, kad šnekėdamas net su pažįstamais žmonėmis labiau pasitikiu savimi ir stengiuosi aiškiau dėstyti savo mintis. Dauguma telefoninių skambučių būdavo nemalonūs, dabar juos atlikti daug paprasčiau ir įdomiau.
Didžioji dalis žmonių reagavo teigiamai bei pakrovė mane energija. Žinoma, buvo ir tokių, kurie net į pasisveikinimą neatsakydavo. Kiti iškart klausdavo „Kas tu toks???!!“. Bet labai smagi ir vertinga patirtis.
Tai paprastas būdas, kasdien įveikti baimę. Po kiekvieno karto pasitikėjimas savimi išauga.

Šis punktas sulaukė didelio susidomėjimo, todėl papasakosiu konkrečiau kaip man sekėsi. Įdomu tai, kad užkalbinau tik vieną žmogų, kuris skundėsi savo esama padėtimi. Taigi, statistiškai 1 iš 14 = 7,1%. Labai mažai! 🙂 Taip, kad gana kalbų, kas visi blogai gyvena.
Dažniausiai pirma žmonių mintis būna ta, kad noriu kažką pasiūlyti ar kitaip pasipelnyti. Bet ledus greit pralaužia trumpas pasakojimas, kokiu tikslu jie buvo užkalbinti.
Kartą nešiausi gėlę vazone, tai žmogus niekaip neatsisakė minties, kad ketinu ją parduoti. Todėl viso pokalbio metu žiūrėjo į mane įtariai. Pabaigoje dar kartą paklausė, ar tikrai neketinu jos parduoti.
Įvertinimas: 9/10

7. Kiekvieną rytą keliuosi 7:30. Labai praktiškas įprotis, kuris privertė nustoti naktinėti. Žinau, kad daug kam yra sunku įsivaizduoti save besikeliantį poilsio dienomis taip anksti. Tačiau patikėkit manimi, tai yra to verta! Spėju nuveikti daug daugiau darbų.
Dažnas klaidingas mąstymas yra toks, kad visą savaitę žmogus neišsimiega pakankamai, todėl savaitgalį paskiria miego „atstatymui“. Anksčiau ir pats taip galvojau, tačiau dabar ne tik teoriškai, bet ir praktiškai galiu patvirtinti, kad tai melas. Padariau tai jau 14 dienų, tačiau esu puikiai išsimiegojęs.
Be to, dažnai pabundu 6:00. Kol kas stengiuosi miegoti toliau, tačiau mintyse kirba mintis, kad galbūt vis dar miegu per daug.
Įvertinimas: 10/10

8. Kiekvieną savaitę taikau po 2 patarimus iš knygos „Kaip susirasti draugų ir daryti įtaką žmonėms“. Kiekvieną sekmadienį persirašau du naujus įpročius iš tos knygos ir stengiuosi taikyti kiekviena proga. Kol kas nepastebėjau apčiuopiamos naudos.
Įvertinimas: 9/10

9. RSS naujienas skaitau tik 3 kartus per savaitę. Baigiu atsikratyti visų įpročių susijusių su sėdėjimu prie kompiuterio, kurie be reikalo eikvoja mano laiką. Pastebėjau, kad skaitant reguliariai, neskaitytų pranešimų yra gerokai mažiau, todėl atėjus laikui rašyti „Šeštadienio nuorodas“, viskas būna perskaityta, tereikia išrinkti mano manymu geriausius straipsnius.
Įvertinimas: 10/10

10. Puslapio statistiką peržiūriu tik pirmadienio rytą. Labai nuostabus įprotis. Dabar iškart peržiūriu įvairias statistikas ir tik vieną kartą. Manau, kad kiekvieną savaitę dėl to sutaupau mažiausiai 30 minučių. Mano manymu, tai daugybė laiko!
Įvertinimas: 10/10

Apibendrinimas

Galiu pasakyti tik tai, kad sekasi nuostabiai. Vargu, ar galima įsivaizduoti sėkmingesnę eigą.

Manau, kad kiekvienas yra pastebėjęs, kad tam tikrais momentais viskas darosi ir mąstosi daug greičiau ir lengviau. Čia pateikiu pagrindinius būdus efektyvesniam smegenų panaudojimui. Kadangi straipsnis didelis, tad padalinau jį į dvi dalis. Antroji dalis pasirodys kitą savaitę.

Vanduo

Pirmiausia verta žinoti, kad ~80% smegenų yra vanduo. Kita vertus net 70% viso žmogaus kūno yra vanduo. Taigi, vanduo svarbus visoms organizmo funkcijoms.

Smegenų procesai vyksta dėka vandens. Taip pat su vandens pagalba yra pašalinami įvairūs toksinai, kurie kenkia smegenims. Todėl tai vienas jautriausių organų vandens trūkumui.

Vandens trūkumo poveikis smegenims

Buvo atlikti tyrimai, kaip vandens trūkumas veikia žmogaus mąstymą. Nustatyta, kad suprastėja orientacija, atminties gebėjimai, suvokimo lygmuo ir dėmesio koncentracija. Įdomiausia, kad tiriamieji asmenys patys to nepastebėjo ir manė, kad jie protauja lygiai, kaip ir tada, kai nejaučia troškulio.

Kiek reikia vandens

Teigiama, kad vidutiniškai žmogui reikia 2,5 litrų vandens per dieną. Apie 1 litrą žmogus „sugeria” valgydamas. Tad papildomai išgerti tereikia 1,5 litro. Be to, vandenį reikia gerti nedideliais kiekiais – po pusę ar pilną stiklinę. Tokiu būdu vanduo greičiau įsisavinamas.

Fizinis krūvis stipriai padidina reikalingo vandens kiekį. Sportuojant geriausia gerti vandenį dar prieš tai, kai pajuntamas troškulys, nes tai signalas, jog organizmas pritrūko vandens. Geriau iš anksto prisotinti organizmą skysčiu.

Yra du būdai tiksliam vandens kiekiui apskaičiuoti:

Vienai kilo kalorijai – 1 ml skysčio per dieną. Tai yra, jeigu per dieną kūnas sunaudoja apie 2500 kcal , reikia suvartoti apie 2500 ml skysčių;

35 ml skysčių vienam kūno svorio kilogramui: pvz. 70 kg x 35 ml = 2450 ml;

Vanduo ir maistas

Svarbu žinoti, kad geriausia gerti vandenį ne vėliau kaip 30-45 min. prieš valgį ir ne anksčiau kaip 1-2h po jo. Vanduo trukdo kito maisto virškinimui. Tai pagrįsti galima labai paprastu, logišku argumentu. Skrandyje rūgštis ir fermentai sudaro tam tikrą kiekį viso skrandžio turinio, kuo jų koncentracija didesnė, tuo greičiau vyksta virškinimas. Tuo tarpu į virškinimo sistemą pripylus daug vandens virškinimo fermentų koncentracija mažėja, tokiu būdu žymiai sulėtėja virškinimas.

Miegas

Miego metu smegenys apdoroja dienos metu gautą informaciją – kaip sako Tony Buzan – sudėlioja į lentynėles.

Be to remiantis regeneracijos teorija, miego metu ilsisi visi organai. Po miego visos organizmo funkcijos atliekamos veiksmingiau nei prieš tai.

Miego trūkumo poveikis organizmui

Pirmiausia miego trūkumas paveikia protavimo procesus. Tačiau iš tiesų neigiamai įtakoja visą organizmą, net kraujo sudėtį:

• Suprastėja atmintis – anksčiau įgauta informacija dar neapdorota iki galo, o naujajai nėra vietos;
• Sunku susikaupti ir sutelkti dėmesį;
• Sudėtinga planuoti;
• Sulėtėja reakcija;
• Sumažėja nuovokumas;
• Greičiau fiziškai pavargstama;
• Sumažėja cukraus gamyba ir jo kiekis kraujyje;
• Ir t.t.

Ilgalaikis miego stygius sukelia dar rimtesnes pasekmes. Pavyzdžiui, žmogaus pastoviai miegančio mažiau nei 7 valandas per parą organizmas funkcionuoja taip, tarsi jis būtų nemiegojęs nuo paros iki trijų. Įdomu, kad žmogus geba apsiprasti su tokia savijauta ir laikyti ją visiškai normalia.

Kiek reikia miego

Dažniausiai teigiama, kad žmogui vidutiniškai reikia 8 valandų miego per parą. Bet šis kiekis kiekvienam žmogui yra šiek tiek skirtingas. Be to, didelis fizinis krūvis ar žymus papildomo intelektinio darbo kiekis didina reikalingo miego kiekį.

Jei norite apskaičiuoti, kiek jums vidutiniškai reikia miego, galite apsilankyti čia – kiek tau reikia miego. Siūlyčiau metodą, kai visada keliatės vienodu metu. Taip keliantis porą savaičių, organizmas pats pabunda kelios minutės prieš žadintuvą. Be to, vakare priklausomai nuo dienos darbų nuovargis ir miego poreikis pasireiškia skirtingu metu, tad užduotis išsimiegoti pakankamai tampa paprasta. Pakanka eiti miegoti, kai užsimanote, o keltis tuo pat metu.

Sportas ir mankšta

Visi žinom, kad mankštintis yra naudinga. Bet ar dažnas gali pasakyti, kuo konkrečiai tai padeda? Tad jums tai priminsiu. Galbūt žinant šią informaciją, padidės motyvacija tai daryti.

8 priežastys kodėl verta mankštintis:

1. Papildomas žvalumas ir energingumas;
2. Mažiau streso;
3. Gražesnė fizinė išvaizda
4. Geresnė miego kokybė;
5. Geresnė sveikata: mažina tikimybę sirgti kraujagyslių ligomis, diabetu, artritu, osteoporoze, nutukimu ir kitomis;
6. Malonumas gaunamas sportuojant;
7. Ugdoma valia ir ištvermė;
8. Stiprina kaulus ir raumenis;

Visos šios priežastys veda prie to, kad gebėsime efektyviau mokytis ir dirbti, nes būsime energingesni ir sveikesni. Na, ar jau užsimanėt sportuoti? 😉

Kaip mankštintis

Didžiausią efektą turi reguliari mankšta: 4 – 6 kartai per savaitę po 30-60 minučių. Tokia mankšta per daug nenuvargins fiziškai, tačiau duos visus teigiamus rezultatus, surašytus viršuje.

Sekantis straipsnis šia tema yra čia.

Tai antroji straipsnio „Kaip įveikti stresą” dalis. Pirmoji yra čia.

Juokas
Tai gana universalus vaistas, padedantis nuo daugybės negandų kaip pyktis, susierzinimas ir, žinoma, stresas. Be to, tai puiki priemonė pradėti dienai. Kas rytą galime paskaityti kokį nors humoro puslapį ir atsipalaiduoti bei pasijuokti.

Juoko šaltinių daugybė: linksmi draugai, filmai, humoro laidos, internetiniai puslapiai ir t.t. Pasirinkite tai kas jums patinka ir vartokite pastoviai 🙂

Sportas
Streso metu yra eikvojama daugiau organizmo resursų nei įprasta, sporto metu taip pat. Kas tuomet gaunasi? Kad sunaudojama dvigubai daugiau resursų nei paprastai. Tačiau, baigus sportuoti, į kraują plūsteli didelis kiekis endorfinų, kurie tarsi narkotikas suteikia malonumo ir laimės pojūtį. O tai suteikia ramybę ir mažina įtampą.

Be to, fizinis krūvis yra puiki priemonė išvyti iš galvos blogas mintis. Po poros valandų krepšinio aikštelėje tikrai negalvoji apie tai, kaip buvo baisu, kad šiandien net vieną minutę pavėlavai į darbą 😉

Ir trečia, sportuojančio žmogaus kūnas labiau pasirengęs atlaikyti įtampą bei turi geresnę imuninę sistemą, kuri vaidina vieną pagrindinių vaidmenų streso akivaizdoje.

Įsivaizdavimas
Sportas padeda išvyti mintis. Kita vertus tai galima daryti tiesiogiai. Žmogaus smegenys visą gaunamą informaciją filtruoja pagal galvoje susikurtus vaizdinius. Įsivaizduokite gražius baltutėlius debesis, jie iš lėto ramiai plaukia, ramiai, pasakiau ramiai, o vienas debesėlis panašus į šypseną. Atrodo, kad jis šypsosi būtent jums. Vėliau pastebite mažus vaikus, kurie plačiai šypsosi ir labai smagiai šokinėja nuo vieno debesėlio prie kito. Jei atidžiai skaitėte, manau, kad pajutote, jog toks vaizdas daugiau ar mažiau keičia jūsų nuotaiką.

Tuo galima pasinaudoti ir vieną vaizdinį pakeisti kitu. Atsiradus įtampai įsivaizduokite, kad veikiate kažką labai malonaus, pvz., gulite negyvenamoje saloje, po gražiomis palmėmis, jūra nuostabi, o jūsų gyvenime nėra jokių rūpesčių. Tik vėliau grįžę iš svajonių pasaulio nepamirškite sunaikinti iškilusias problemas.

Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimas atspindi mūsų vidinę būseną, todėl jo dėka galima daryti įtaką mūsų psichologinei ir fizinei būklei.

Yra daug kvėpavimo pratimų variantų: relaksacinis (atpalaiduojantis), diafragminis (pilvu), krūtininis ir kiti.

Kol kas esu išbandęs tik vieną. Remdamasis patirtimi galiu pasakyti, kad jis tinka tik pirmajai streso bangai, kuomet kūnas mobilizuotas greitam atsakui į aplinkos dirgiklius. Tuo tarpu šį pratimą naudoti prieš ilgai trunkantį stresą yra beprasmiška – jokio efekto. Kita vertus, staigiai kylant įtampai, jis labai veiksmingas ir padeda nurimti bei priimti teisingas sprendimus.

Štai kaip tai reikia daryti:

1. Įsitaisome taip, kad nugara būti tiesi ir kelias į plaučius būtų laisvas;
2. Giliai giliai įkvepiame;
3. Iškvepiame viską iki paskutinio lašo;
4. Nekvėpuojame, kiek tik galime, tačiau neilgiau negu tai sutrukdytų korektiškam penkto žingsnio atlikimui;
5. Lėtai įkvėpiame orą pro nosį, jausdami kaip pro šnerves plūsta deguonis į mūsų plaučius;
6. Kartojame 2-5 žingsnius, kol nurimstame.

Tai veikia dėl trijų dalykų: pirma, organizmas prisotinamas deguonimi, kuris yra gyvybiškai svarbus ir reikalingas praktiškai bet kokiai funkcijai atlikti; antra, kvėpavimo metu susitelkiame į vidinius organizmo procesus. Tokiu būdu mūsų mintys palieka problemą ir organizmas nurimsta, nes nebelieka dirgiklio. Trečia, dėl tam tikrų biologinių veiksmų organizmas išskiria į kraują endorfinus tuomet, kai iš plaučių būna iškvėptas visas oras. Kaip jau rašiau anksčiau, endorfinai laimės ir džiaugsmo hormonas, todėl stipriai prisideda prie įtampos mažinimo.

Situacijos kartojimas
Tai metodas, kuris ne tik mažina įtampą, tačiau ir ilgainiui visiškai ją panaikina tokiose pat situacijose.

Dažnas iš mūsų turi viešo kalbėjimo baimę, užlipus į sceną apima visi streso požymiai, tokie kaip širdies ritmo ir kvėpavimo pagreitėjimas. Tačiau manau, kad visi sutiksite, kad jei tai darote kokį tūkstantąjį kartą, tuomet to jaudulio nė nebūtų. Tas galioja bet kokiai pasikartojančiai situacijai, kuri kelia racionaliai nepagrįstas baimes.

Kodėl tai veikia? Nes stresą sukelia neadekvatumas esančiai situacijai bei keliamiems reikalavimams ir įvairios, paprastai nepagrįstos, baimės. Daug kartų kartojant tą pačią situaciją, ji mums tampa gerai pažįstama, mes esame atsipalaidavę, nes puikiai žinome, ką ir kaip daryti.

Kiti metodai
Jei žinote, kokių nors čia neišvardintų būdų streso įveikimui, palikite jų aprašymus komentaruose.